Dans une situation de stress, avez-vous déjà essayé d’avoir recours à une technique de respiration inspirée du yoga pour faire redescendre la pression et garder les pieds sur terre ? Des astuces d’urgence qui pourraient servir aux plus froussards d’entre vous… Testées, et approuvées !
Par Léa Borie, Extrait de Women Sports magazine n°29 juillet-août-septembre 2023
D’après une étude japonaise de 2022 menée auprès de 2 000 athlètes, plus de 90 % d’entre eux présenteraient des schémas respiratoires dysfonctionnels. Or, le souffle est une fonction vitale et naturelle. Seulement voilà, lorsqu’on est angoissé par un élément extérieur soudain, il se peut que notre respiration se modifie, bien souvent à notre insu, et parfois, cela est contre-productif. À l’inverse, bien maîtrisée, la technique respiratoire est un art qui peut réguler le stress, oxygéner les organes, apporter la bonne énergie, et même redonner confiance ! Prenez le cas le plus évident d’un stress physique et psychologique : les loopings vertigineux des parcs d’attraction, et la sensation du coeur qui se soulève dans le manège. Installez-vous bien confortablement au fond de votre siège, voici une astuce pour garder vos tripes à leur place.
Nous sommes à Europa-Park, immense parc d’attractions en Allemagne, à la frontière avec la France. Et on n’est pas là pour aller admirer les souris mascottes du parc (encore que ! la parade sera une bonne récup’ en fin de journée…). Les amis qui m’accompagnent, tous de bons sportifs aux coeurs bien accrochés, se lancent dans les files d’attente de manèges dont on peine à voir le bout dans les nuages…Fière et compétitrice dans l’âme, je les suis sans broncher… dans toutes les attractions possibles !
Le Blue Fire Megacoaster nous catapulte de 0 à 100 km/h en 2,5 secondes à peine avant une vrille à 360° pour l’un des loopings les plus hauts d’Europe, perché à 32 mètres du sol. Puis, Euromir, le Spinning coaster le plus rapide, le plus haut et le plus long d’Europe, voit ses wagons tourner sur eux-mêmes, avec au choix une dégringolade de face… ou de dos ! Avec son impressionnante force allant jusqu’à 4G, le Silver Star, combinant une vitesse excessive à 127 km/h qui plaque la nuque bien au fond du siège-coque et une hauteur vertigineuse de 73 m,fait partie, des manèges les plus fous du monde selon Auto Moto… tout ça sans compter le futur grand-huit, inauguré l’an prochain !
Dans ce contexte-là, on a vite le souffle coupé, alors que c’est bien l’inverse qu’il faudrait produire ! D’autres crient, mais difficile d’éprouver un vrai soulagement grâce à cette action à la limite du supportable pour les tympans des voisins.
Sur toutes ces attractions, j’ai rapidement et naturellement mis en place, tel un réflexe de survie, une méthode simple et efficace pour me détendre et profiter sans retapisser les sièges : la respiration consciente et profonde, via un pranayama de base. Elle consiste à inspirer amplement, en remplissant le bas ventre, jusqu’à la poitrine, puis d’expirer, lorsque le diaphragme se relâche, en vidant l’air de la poitrine jusqu’au bas ventre, le tout de manière cyclique, tout en imaginant maîtriser la descente ou le looping, bref, la source de stress momentanée. Inutile de préciser que, dans ces circonstances, je n’ai pu poser mes mains sur le ventre ni mes doigts sur une narine, mais le service minimum était assuré.
Une méthode de base que j’ai accompagné d’autres petits tips. Au lieu d’étudier de près les attractions, le plus sûr pour ne pas perdre ses moyens est encore de ne pas savoir à quoi s’attendre. Alors, une fois dans l’attraction, quand le cliquetis se fait entendre avant d’être lâché à une vitesse folle, difficile de garder son sang-froid longtemps, mais c’est là que la technique de la respiration anti-stress prend tout son sens. Comme sur la route contre les nausées, il est aussi important de suivre chaque virage, chaque secousse des yeux,pour mieux s’y préparer. En résumé, ne pas se projeter à l’avance mais une fois dedans, ne pas perdre une miette des mouvements pour mieux les appréhender.
Quand on voit sur les photos d’attractions (et même dans les vidéos désormais !) les bouches ouvertes et les bras levés… d’extérieur, ma technique respiratoire passe tout de suite pour étrange. Disons que, lorsqu’on est suspendu à une hauteur quelque chose comme un immeuble de 20 étages, improviser une petite méditation SOS n’est pas donné à tout le monde. Mais ça marche ! De là à lancer un “Om” yogique, restons prosaïque.
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