Психолог Мустафина: на новый год лучше ставить себе не больше десяти целей
С новым годом приходит новая надежда — мы чувствуем острую жажду прогресса и роста, но, чтобы достигать чего-то, нужно правильно настраивать свои ожидания, а значит, ставить перед собой реалистичные цели, рассказала в беседе с RT психолог Эльнара Мустафина.
По словам специалиста сервиса «Профи.ру», на цели надо смотреть как на ступеньки к устойчивому успеху.
«Так, реалистичная цель — это та цель, которую вы ставите с учётом собственных возможностей, ресурсов и ограничений. Важно, что с каждой достигнутой реалистичной целью вы чувствуете облегчение, мотивацию и не разочаровываетесь в себе. Когда вы начинаете работать над задачей с оптимизмом и уверенностью в своих силах, мозг реагирует на неё соответствующим образом и подталкивает вас к цели. Кроме того, когда вы верите в свои возможности, у вас больше шансов проявить стойкость и упорство, чтобы в итоге добиться результата», — отметила эксперт.
Однако, по её мнению, важно не только ставить реалистичные и достижимые цели, но и следовать определённым правилам и этапам.
«Сначала нужно чётко разграничить свои личные и профессиональные амбиции. Хотя они могут пересекаться, но пути к их реализации должны различаться. Поэтому подумайте, что вы ищете в краткосрочной и долгосрочной перспективе, поймите, что действительно важно для вас, и цели выстроятся сами собой», — заявила собеседница RT.
Она посоветовала спросить себя, чего именно вы хотите достичь.
«Я хочу больше читать в этом году», например, — это отличная цель, но к ней трудно стремиться, не думая о конкретных результатах. Поэтому постарайтесь определить конкретное число книг и поставьте себе дедлайны», — объяснила Мустафина.
Отмечается, что важно чувствовать энтузиазм и интерес.
«Допустим, вы поставили себе цель ходить в зал, сбросить вес и подтянуть формы. Если занятия с гантелями и поднятие гирь вызывают у вас скуку, можно найти другие увлекательные способы. В спортзалах проводят групповые тренировки, такие как атлетика, пилатес, функциональные тренировки, где присутствует командный дух и мотивирующая музыка. Важно делать то, что нравится делать и хочется повторять», — заявила психолог.
Когда у вас появится конкретная цель, подумайте, какие показатели должны быть достигнуты, чтобы считать ваши усилия успешными, посоветовала она.
«Если вашей целью было прочесть 20 книг, спросите себя, например, сколько из них вам нужно будет читать в неделю, какие жанры хотите охватить. Это позволит вам отслеживать свой прогресс», — объяснила эксперт.
Ставя цель, вы должны понимать, есть ли у вас время, ресурсы и информация для её достижения, предупредила психолог.
«Например, вы ставите цель заниматься спортом каждый день. У вас есть время и беговая дорожка? К тому же будьте честны с собой относительно того, сколько вы можете сделать, учитывая ваши повседневные обстоятельства. Если прочитать книгу за неделю невозможно из-за рабочих или семейных обязательств, просто не ставьте себе такую цель. Не требуйте от себя слишком многого», — заявила собеседница RT.
По её словам, цель должна быть такая, которую реально завершить в поставленные сроки, чтобы не пришлось оттягивать дедлайны в попытках что-то успеть.
«К тому же не нужно ставить себе на год 120 целей — лучше, чтобы их было не больше десяти. Когда у вас слишком много целей одновременно, внимание рассеивается и становится сложнее сосредоточиться на каждой из них. Ограничив количество задач, вы сможете уделить больше времени и усилий наиболее важным направлениям», — подчеркнула специалист.
Если у вас слишком много целей, вам может просто не хватить времени на выполнение всех задач качественно, предупредила Мустафина.
«Поэтому лучше грамотно управлять своим расписанием и избегать перегрузок. Большое количество целей может привести к стрессу и выгоранию. Когда перед вами стоит конкретная цель, вы можете разработать чёткий план действий и отслеживать прогресс. Чем меньше целей, тем проще контролировать процесс их реализации и вносить коррективы при необходимости», — заключила эксперт.
Ранее депутат муниципального образования Санкт-Петербурга «Посёлок Шушары», председатель Ассоциации производителей детских товаров, работ и услуг Михаил Ветров предложил выпустить рекомендации, в которых будет указание отдавать приоритет отечественным новогодним персонажам на праздничных товарах.