Недавно легкоатлет-любитель из Ульяновска Марк Пушков во второй раз пробежал знаменитый «Московский марафон», улучшив личный рекорд на невероятные 18 минут! Если на дебютном старте в 2023-м он преодолел дистанцию в 42,2 км за 3 часа 4 минуты и 40 секунд, то в этот раз финишировал с результатом 2 часа 46 минут и 31 секунда. О «рецепте» столь внушительного прогресса и увлечении длинным бегом известный в городе повар рассказал «ЧЕМПИОНУ». «Бегать я начал еще в ранней юности - с 12 лет и всегда тяготел к длинным дистанциям, - отмечает Марк. - В 17 пробежал свой первый полумарафон, но травма, которую в то время мне даже не смогли диагностировать, сделала невозможным дальнейшие занятия спортом. Психологически было тяжело это принять, но мне удалось переключиться на образование, работу, карьеру, бизнес. И вот спустя 20 лет уже во взрослом возрасте я решил, что снова хочу бегать. Понял, что пришло время заняться собой, развиваться в личностном плане. К тому же длинный бег - это отличный способ «скинуть в асфальт» весь накопившийся негатив, своего рода медитативная практика. Начиналось все с легких тренировок на два-три километра, параллельно занимался в тренажерном зале, готовя свое тело. Поворотный момент наступил 5 мая 2022 года, когда я впервые пробежал «десятку» и понял, что готов двигаться дальше». Советская школа Горелова работает и в наши дни Весной прошлого года Пушков принял участие в региональном «ЗаБеге. РФ», преодолев полумарафонскую дистанцию, а уже осенью дебютировал в качестве марафонца на улицах российской столицы. «После первого марафона я понял, что в дальнейшем мне нужно готовиться более профессионально, - добавляет ульяновец. - Для этого начал искать тренера и нашел Михаила Анисимовича Горелова. Под его руководством я тренируюсь 10 месяцев. И мой новый личный рекорд - это результат большой работы по тренировочному плану, который писал и корректировал Михаил Анисимович, уделяя мне огромное количество времени. Он представитель старой советской школы марафона, которая и в наши дни оказалась вполне рабочей. Горелов дает спортсменам такую нагрузку, которую они могут «переварить». Он очень круто чувствует бегунов, что делает его уникальным тренером. Благодаря Михаилу Анисимовичу я впервые начал тренироваться в манеже, специально работать над скоростью. Пройдя определенный путь, понимаю, что с этим тренером у меня получилось добиться результата, поэтому я готов работать с ним дальше». В Москве мышцами «прочувствовал» все горки Пушков бегает пять раз в неделю, набирая за это время в среднем по 107-110 километров. Максимальный тренировочный объем - 186 км - он сделал за месяц до второго марафонского старта - на сборе в Кисловодске, где занимался вместе с членами бегового клуба «Академия марафона». «В прошлом году я особо и не знал, что такое марафон, и просто кайфовал, - признается Марк. - Скорость бега была ниже и, соответственно, он дался легче. В этот раз на дистанции я тоже не страдал, пробежал, можно сказать, на одном дыхании, но за счет того, что темп был повыше, я своими мышцами прочувствовал все горки «Московского марафона» и убедился, что трасса здесь действительно сложная». Добавим, что Марк испытывает пределы своей выносливости не только на асфальте, но и на пересеченной местности. Так, в июле этого года ульяновский ресторатор, готовясь к очередному марафону, пробежал свой первый горный трейл в Самарской области. Как признался Пушков, преодолевая дистанцию в 33 километра с набором высоты в 1 500 метров по 38-градусной жаре, он даже хотел сойти, но в итоге занял первое место в абсолютном зачете! Занимаешься длинным бегом - ешь правильные углеводы Как профессионал в области кулинарии, знающий толк во вкусной еде, Пушков нашел для себя компромиссный вариант спортивной диеты. «За два последних года, благодаря бегу, я похудел на 13 килограммов, - замечает повар-марафонец. - При этом не могу сказать, что я зациклен на правильном питании. Калории не высчитываю и в принципе могу съесть столько, сколько захочу, исключая из рациона лишь определенную группу продуктов. Например, непосредственно перед марафоном я отказался от кофе. Для любого спортсмена питание должно быть сбалансированным. Тем, кто занимается длинным бегом, важно есть правильные, то есть сложные, углеводы. Кроме этого, в организм должны поступать железо, магний и минералы, как в естественном виде - через еду, так и через специальные витаминные комплексы. В следующем году Пушков нацеливается на два марафона «У меня была мечта - выбежать из трех часов, и я ее исполнил, - говорит Пушков. - Следующая цель - выбежать из 2.40. Понимаю, что могу это сделать, но перед тем как всерьез преступить к достижению этой цели, мне нужно договориться со своей семьей, чтобы она продолжала терпеть это мое увлечение. Последний год из-за серьезной подготовки к марафону я очень мало времени уделял жене и детям. При этом они - мои самые главные болельщики на каждом старте. Надеюсь, с их поддержкой у меня получится и дальше развиваться в этом направлении. Со следующего года хотел бы пробежать два марафона. Не вижу смысла ради этого рваться за границу. Кто-то скажет: «Но ведь там выше сервис, лучше отношение к спортсменам, более скоростные трассы». А я им отвечу, что и в России сейчас проводят очень крутые старты, которые практически ни в чем не уступают иностранным. Это и старейший легкоатлетический пробег в нашей стране - «Пушкин-Петербург» и «Белые ночи», а также Омский и Казанский марафоны. В целом за последний год у нас мощно развилось марафонское движение. На российские соревнования уже приезжают сильные марокканцы и эфиопы. А прямую трансляцию «Московского марафона» в кинотеатрах показывали! В какой стране вы еще такое найдете?! Причем по «картинке» мы «уделали» даже «Чикагский марафон», который проходил в тот же день. Так что в этом плане нам есть чем гордиться». Подготовил Александр АГАПОВ
