Врач дала рекомендации по укреплению здоровья детей летом
Лето является прекрасным временем не только для отдыха и всевозможных развлекательных мероприятий, но и для того, чтобы заняться усилением детского иммунитета, содействием правильному физическому развитию организма и приобщением ребенка к здоровому образу жизни. Солнце, воздух и вода этому способствуют как нельзя лучше. О важности лета в укреплении иммунитета детей рассказала врач-педиатр республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Оюна Лукина, пишет пресс-служба учреждения.
Это способствует повышению иммунитета, устойчивости организма к температурным перепадам, увеличивает сопротивляемость болезням. Но следует помнить, что закаливание должно осуществляться постепенно, систематически и комплексно. В теплую погоду ставьте окна в квартире на режим проветривания, не кутайте малыша, позволяйте ему бегать босиком в легкой майке. Начните обливать ножки ребенка и обтирать его прохладной водой, детям постарше можно принимать контрастный душ. Если вы выезжаете за город, очень полезно ходить босиком по утренней росе и песку – такие прогулки обычно очень нравятся ребенку и способствуют закаливанию, нормализации артериального давления, являются профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Пользуйтесь целебными силами природы, дышите свежим воздухом. Ходите с ребенком на долгие прогулки, прихватив с собой здоровый перекус (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб) и простую негазированную воду, делайте несложные физкультурные упражнения. Осуществляйте природные ингаляции – старайтесь гулять в парках и лесистой местности (особенно в хвойных и лиственных лесах). Там воздух имеет особенно полезный состав, который помогает укреплению иммунной системы и общему оздоровлению детского организма. Но помните, что, если температура за окном составляет более тридцати градусов, прогулку следует отложить до вечера, когда станет прохладнее.
Отдельно стоит упомянуть подвижные игры на улице. Пусть ребенок играет с вами или с друзьями, это не только принесет ему море удовольствия, но и поспособствует укреплению мышечного корсета, физическому и умственному развитию. Отличным вариантом станут катание на велосипедах, самокатах и роликах, для малышей – прыжки на одной и двух ногах, хождение между деревьями со сменой направления, бег по лужайке, подбрасывание и метание шишек, мяча в цель, бросание в воду камешков.
Под влиянием солнечных лучей улучшаются работа головного мозга, желудочно-кишечной и нервной систем, обменные процессы в организме, настроение и общее самочувствие, усиливается сопротивляемость болезням. Кроме того, происходит стимуляция выработки витамина D, благодаря которому осуществляются поддержание фосфорно-кальциевого обмена, защита костной структуры и еще масса полезных процессов. При этом вам необходимо помнить, что солнечные ванны ребенок должен принимать только под присмотром взрослых и в строго отведенное для этого время – до 11 и после 17 часов – с обязательным ношением головного убора. В перерыве гулять следует в тени, чтобы избежать теплового удара. Малышей в первое время нельзя оставлять на солнце более десяти минут. И не забудьте намазать ребенка солнцезащитным кремом со степенью защиты не менее SPF 50.
Отдавайте предпочтением легким, дышащим футболкам, маечкам, шортам, платьям из хлопка, льна. Летом льняные и хлопковые ткани впитывают влагу, остаются прохладными, позволяя комфортнее себя чувствовать. Согласно исследованиям, у человека в хлопчатобумажной или льняной одежде температура между тканью и кожей на 4–5 градусов ниже, чем при ношении синтетических вещей. И в теплую погоду надевайте на ребенка один слой одежды – это помогает коже лучше адаптироваться к незначительным температурным колебаниями и способствует закаливанию.
Летом можно питаться сбалансированно, разнообразно и очень полезно. Баланс в процессе насыщения питательными веществами является залогом хорошей защиты организма от микробов и бактерий. Большое количество свежих овощей и фруктов, ягод позволяет готовить вкусные и богатые витаминами блюда. Например, замените конфеты ягодными и фруктовыми желе, а бутерброды украшайте зеленью, салатными и капустными листами. Но не забывайте, как следует мыть дары природы, чтобы избежать кишечных инфекций.
Несмотря на каникулы и отсутствие необходимости в ранних подъемах, не разрешайте ребенку ложиться спать после полуночи и спать до полудня. Такой режим не является здоровым и не способствует хорошему самочувствию. Привычное время засыпаний и пробуждений допустимо сдвинуть на полтора часа при желании ребенка. И, конечно, это время лучше использовать для прогулок, а не для долгого сидения с гаджетами.
