Судороги в ногах — это внезапные болезненные сокращения мышц, которые могут возникать ночью или после физической нагрузки. Ниже приведено несколько эффективных способов, чтобы предотвратить и избавиться от судорог в ногах.
Об этом сообщает «УРА-Информ», со ссылкой на Combendium.
1. Разминка и растяжка. Регулярная растяжка мышц ног, особенно перед сном и после физической активности, помогает снизить риск возникновения судорог. Сконцентрируйтесь на икроножных мышцах, стоя на носочках или потягивая пальцы ног на себя.
2. Поддержание водного баланса. Обезвоживание часто является причиной судорог. Пейте достаточно воды в течение дня, особенно после интенсивных тренировок или в жаркую погоду.
3. Правильное питание. Убедитесь, что в рационе достаточно калия, магния и кальция. Эти минералы способствуют нормальной работе мышц. Включите в питание бананы, орехи, зеленые овощи и молочные продукты.
4. Массаж и тепло. При появлении судороги помассируйте пораженную область и приложите теплую грелку. Это улучшит кровообращение и расслабит мышцу.
5. Прием витаминов и минералов. Недостаток магния или витамина D может вызвать судороги. Принимайте добавки, если в вашем питании их не хватает, но перед этим проконсультируйтесь с врачом.
6. Удобная обувь. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой стопы, чтобы предотвратить перенапряжение мышц ног.
7. Регулярные физические упражнения. Легкие физические нагрузки, такие как ходьба или плавание, помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение, что снижает риск судорог.
Если судороги возникают часто и сопровождаются другими симптомами, стоит обратиться к врачу для обследования и возможного назначения лечения.
Говоря о здоровом образе жизни, стоит обратить внимание на продукт, который добавит энергии и победит бессонницу.
The post Как избавиться от судорог в ногах: эффективные методы appeared first on УРА-Информ.
