Любые ограничения в еде будут эффективны для снижения веса, сообщила ИА sovainfo.ru диетолог Юлия Чехонина. По ее словам, диета будет благоприятно влиять на человека только при ее соблюдении в течение всей жизни. «Согласно этому, ни одна из популярных новомодных методик ограничения питания непригодна для постоянного использования», — отметила специалист. Самым лучшим и эффективным способом сохранить здоровое тело и дух является полноценный рацион, который состоит из завтрака, обеда, ужина и двух-трех «перекусов». Такой способ позволяет не голодать, регулярно питаться и придерживаться режима продолжительное время. Однако здесь есть свои нюансы. Так, нужно продолжать соблюдение калоража. В норме (с учетом желания сбросить лишние килограммы) для мужчин — 2000−2500 ккал, а для женщин — 1800−2000 ккал. Кроме того, нельзя забывать и про БЖУ (количество белков, жиров и углеводов). Чем меньше второго составляющего, тем быстрее фигура станет стройнее. Особую опасность в классическом рационе представляют перекусы, которые не должны заменяться вредной пищей. Одна шоколадка не нанесет урон, но регулярное употребление вместе с сидячей работой может создать проблемы. Также врач объясняет, что один из приемов пищи допустимо заменить порцией протеинового коктейля. В идеале он должен совмещать в себе 12−15 граммов белка, не более 5−10 — жиров и разнообразные витамины, и минералы, которые принесут отдельную пользу организму. Единственным исключением может стать индивидуальная непереносимость или аллергия на какой-либо компонент напитка. В таком случае подобная замена противопоказана. И наконец, важную роль в построении фигуры мечты играет психология. Различные стрессы и тревоги могут негативно сказываться на пищевом поведении, вызывая переедание или, наоборот, отторжение к еде.
