Эксперты сообщества «Пензенская область территория здоровья» составили список продуктов для здорового образа жизни, которые помогут похудеть.
Пензенские специалисты выделили неоспоримые лидеры по насыщенности питательными компонентами:
1. Рыба – незаменимый источник белков, минералов и антиоксидантов, что способствует устойчивому психическому и физиологическому состоянию организма, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Зеленные овощи выступают кладовой витаминов, клетчатки – поддерживают здоровье пищеварительной системы, укрепляют нервную систему и иммунитет.
3. Бобовые культуры богаты белком и волокнами; содержат фосфор, железо, магний – элементы жизненно важные для работы мышц и нервов организма.
4. Грибы уникальны как растительный источник витамина D, плюс обогащены селеном, необходимым для поддержки здоровья внутренних органов.
5. Бурый рис – завершающий продукт в этом списке полезных компонентов: клетчатка, группы В-витаминов и фолиевая кислота способствуют очищению от токсинов, улучшению работы пищеварительной системы, сердца и сосудов.
Эти продукты, по мнению пензенских диетологов, не только обеспечивают организм необходимыми веществами для здоровья, но и служат профилактикой многих заболеваний. В частности, предупреждают болезни сердца, онкологию, диабет.
Стоит отметить, что вес людей зависит, в том числе от стресса. Чрезмерный стресс заставляет организм выделять кортизол, который вырабатывается естественным образом и известен как гормон стресса.
Ор провоцирует патологическое пищевое поведение или эмоциональное переедание, которое приводит к избыточной массе тела и ожирению. Стимулом для приема пищи служит не чувство голода, а эмоциональный дискомфорт, который человек «заедает» в стремлении обрести душевное равновесие.
Пензенские медики выделяют 2 основные формы эмоционального переедания:
1. Пароксизмальная (компульсивное обжорство) — частые эпизоды переедания более 1 раза в неделю в течение 3 месяцев и более. Компульсивное обжорство характеризуется ускоренным приемом пищи при отсутствии чувства голода, утратой контроля над объемом съеденного, отсутствием озабоченности собственным весом.
2. Синдром ночного обжорства — это расстройство пищевого поведения с частыми прерываниями сна. Такие люди могут просыпаться как минимум несколько раз за ночь, думая, что не могут уснуть, не поев. Они также могут продолжать перекусывать сразу после ужина.
Эксперты советуют вовремя выявить стрессовый фактор дисгармоничного пищевого поведения. Это позволит сохранить здоровье, стройную фигуру и придаст уверенности в себе.
