«Гормон привязанности»: может ли раздельный сон разрушить отношения в паре

Совместный сон может стать причиной напряжения между партнерами и провоцировать ссоры. Пары, которые регулярно не высыпаются из-за храпа, резких движений, разных предпочтений температуры или других факторов, чаще жалуются на усталость и проблемы в отношениях. «Вечерняя Москва» узнала у экспертов, стоит ли парам спать раздельно или это только ухудшит ситуацию. 

Как рассказал врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин, совместный сон — это важный фактор укрепления отношений и снижения риска разводов.

— Когда пара спит вместе, в организме вырабатывается окситоцин — «гормон привязанности», который усиливает чувство близости, доверия и безопасности. Тактильный контакт во сне снижает уровень кортизола (гормона стресса), что делает партнеров более спокойными и терпимыми друг к другу в повседневной жизни, — сказал Фомин.

Эксперт отметил, что здоровая психика и крепкий брак невозможны без ощущения надежного плеча рядом.

— Совместный сон — это не просто привычка, а древний эволюционный механизм, который помогал нашим предкам выживать. Сегодня он помогает нам сохранять любовь, — говорит психотерапевт.

Специалист добавил, что, безусловно, бывают исключения, например храп или серьезные нарушения сна у одного из партнеров:

Что такое розовый шум и полезен ли он для сна

— В таких случаях нужно обращаться к врачу, чтобы решить проблему, а не избегать совместного сна. Ведь если мы убираем совместный сон, мы теряем важный ритуал единения, который каждый день напоминает нам: мы пара. Поэтому я рекомендую парам стремиться спать вместе. Это инвестиция в эмоциональную связь и долголетие отношений. А если возникают трудности, то нужно решать их с помощью специалистов, но не отказываться от совместного сна.

По словам врача-сомнолога Софии Черкасовой, если паре комфортнее спать раздельно, то это является вариантом нормы. Однако если есть желание спать вместе, но этому мешают конфликтные ситуации, то самая взрослая позиция — обсудить, что можно с этим сделать.

— У некоторых людей, например, есть особенность быть очень подвижными во сне. Есть те, кто очень часто ворочается, а есть те, кто практически неподвижно спит всю ночь, но чутко. Это может причинять дискомфорт партнеру. С этим мало что можно сделать. В некоторых случаях помогает хороший ортопедический матрас, он гасит колебания, которые исходят с другой стороны кровати. Но иногда и это не помогает, потому что партнер перетягивает одеяло или пинается, тогда действительно лучше разъехаться по разным спальням, — сказала Черкасова.

Эксперт подчеркнула, что есть и другая проблема, которая может препятствовать совместному сну, — это храп.

— Важно понимать, что храп — это не косметический недостаток, а потенциальная угроза здоровью и даже жизни храпящего. У одной трети взрослых храпящих людей есть остановки дыхания во сне, а это уже не просто звук или его отсутствие, а достаточно серьезная проблема со здоровьем. В этом случае стоит отправить партнера к сомнологу, чтобы выяснить, безопасно ли это для его здоровья и что можно сделать. В таком случае раздельный сон также является выходом из ситуации. Но в любом случае конструктивный диалог поможет договориться и не ссориться, — добавила сомнолог.

Около 800 москвичей высыпаются быстрее из-за мутации гена SIK3. Людям с этой особенностью хватает всего нескольких часов сна, чтобы оставаться бодрыми и не терять когнитивные способности. «ВМ» узнала у врача-сомнолога Софии Черкасовой, какие люди высыпаются быстрее и можно ли как-то изменить свою норму сна.