Профилактика ожирения должна стартовать еще в период беременности и на ранних этапах развития ребенка, заявила врач-эндокринолог Руслана Ахмедова. По ее словам, особое внимание следует уделять детям из группы риска, включая малышей с наследственной предрасположенностью к ожирению и диабету 2 типа, новорожденных с весом более 4 килограммов и детям, чьи матери страдали от гестационного диабета во время беременности.
Ахмедова подчеркнула важность грудного вскармливания и рекомендует избегать введения соков и фруктовых пюре в рацион детей в первые шесть месяцев жизни, чтобы помочь сформировать правильные пищевые привычки. Также она акцентировала внимание на важности физической активности: регулярные прогулки и подвижные игры способствуют здоровью ребенка.
По мнению врача, привычки, заложенные в раннем возрасте, сохраняются на протяжении всей жизни, поэтому всей семье следует придерживаться принципов здорового образа жизни. Это включает сбалансированное питание, ограничение времени за экранами, соблюдение режима дня и полноценный сон, передает Aif.ru.
Для построения детского рациона Ахмедова порекомендовала следовать концепции «здоровой тарелки»: половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть — белковые продукты, такие как мясо или рыба, а оставшаяся часть — гарнир из цельнозерновых продуктов. Она также советует заменить сладкие газированные напитки на воду и избегать слишком больших порций.
Важно избегать чрезмерных порций и обязательно включать в рацион молочные продукты.
Ахмедова отметила, что детям старше 9 лет желательно употреблять три порции молочных продуктов в день. В качестве примера предлагаются 250 миллилитров кефира или молока, 100 грамм творога и два ломтика сыра. Для детей младше этого возраста порции следует уменьшить примерно вдвое. Она также посоветовала выбирать молочные продукты с жирностью до 2,5 процентов, так как обезжиренные варианты хуже усваиваются организмом.
Эксперт подчеркнула, что физическая активность должна занимать как минимум 60 минут в день, что можно разбивать на два подхода по 30 минут. Кроме того, она рекомендовала включать в расписание ребенка более интенсивные мероприятия, такие как плавание, танцы или командные виды спорта, 2–3 раза в неделю. Эти меры помогают не только поддерживать нормальный вес, но и укрепляют общее состояние здоровья, добавила врач.
Ранее диетолог Рау рассказала, как накрыть новогодний стол для соблюдающих пост.
