Для укрепления иммунитета необходимо включить в свой рацион цитрусы, клюкву, рукколу и другие продукты. Об этом рассказала терапевт Мария Воробей.
Прежде всего, она посоветовала россиянам регулярно употреблять продукты, богатые витамином С, — в частности, апельсины, лимоны, грейпфруты, шиповник, клюкву, облепиху и другие. Также, по словам эксперта, в рацион нужно добавить продукты, в которых содержится витамин А, например, рукколу или укроп.
Терапевт отметила важность витамина D для организма: он содержится в большом количестве в жирной рыбе, сливочном масле и сыре. Также Воробей подчеркнула необходимость омега-3 полиненасыщенных жирных кислот для нормальной работы иммунной системы — они есть в семге, форели, треске и сардинах. Она порекомендовала регулярно употреблять продукты, богатые селеном и цинком, — они содержатся в морепродуктах, грибах и орехах.
— Не стоит забывать о кисломолочных продуктах и клетчатке. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и помогают собственной микробиоте защищать слизистую кишечника, — пояснила Воробей в беседе с «Газетой.ру».
Ароматерапевт Валерия Козинцева рассказала, что необходимо использовать для укрепления иммунитета и борьбы с простудными заболеваниями в холодное время года. Она пояснила, что стресс негативно влияет на иммунитет, поэтому поддержка организма при помощи натуральных средств особенно актуальна в период сезонных заболеваний.
