Один из важных принципов работы с позвоночником — это аккуратность, особенно в области шейного отдела. О том, как правильно делать упражнения для здоровья спины рассказал врач-остеопат Владимир Животов.
— Тело привыкло к тому положению вещей, которое длилось много лет. Если вы резко начнете его менять, то организм может не выдержать и боли могут усилиться. Поэтому начинать выполнять упражнения следует бережно, чтобы избежать обострений. Если у вас обострились хронические боли в спине, необходимо дождаться, пока они стихнут, а затем начать выполнять упражнения. Во время выполнения упражнений допустим дискомфорт, хруст, но сильной болезненности быть не должно, — сообщил он.
Начать медик предложил с упражнения «водоросль». По его словам, чтобы убрать скованность с области грудной клетки, нужно использовать волнообразное движение позвоночника, запрокидывать голову нельзя.
Также Животов посоветовал сделать «лебедь». Руки следует сложить в замок за голову, при выдохе наклониться вперед.
— Скругляем грудной отдел и складываем локти. На вдохе выпрямляемся, прогибаемся в грудном отделе и открываем наши руки-крылья. И потом следующий мах — сгибание — выдох, разгибание — вдох, — рассказал Животов в беседе с «Газетой.ру».
Таким образом укрепляются мышцы спины, которые держат осанку, и улучшается подвижность позвоночника.
Крое того, специалист рассказал, как делать упражнение «лыжник». Нужно представить себя лыжником, который двигается по лыжне: отталкивается одной ногой, затем отталкивается руками.
— Здесь мы будем при сгибании подтягивать живот и выталкивать поясницу, чтобы ее активнее растянуть. При разгибании поднимаем ногу назад и руки наверх, — заключил остеопат.
Остеопат Анна Иорданян рассказала, что сидячая работа влечет за собой массу негативных последствий, которые отразятся не только на общем состоянии организма, но и на опорно-двигательном аппарате. В группу риска попадают профессиональные водители, стоматологи, офисные работники, а также мастера маникюра.
