Впереди жителей столицы ждет еще целый месяц лета. И это прекрасная возможность завести новую традицию, например, заняться спортом всей семьей. Совместные тренировки не только улучшат здоровье, но и сблизят взрослых и детей, подарят общие воспоминания и положительные эмоции. Специалисты семейного центра «Диалог» поделились рекомендациями, как приобщить всю семью к физической активности.
Инструктор по физической культуре семейного центра «Диалог» Сергей Орлов отмечает, что спорт должен становиться полезной привычкой с самого детства. Такие занятия не только развивают ребенка, но и воспитывают в нем волю, решительность, настойчивость и стремление доводить дела до конца.
— В этом вопросе очень важен личный пример родителей. Маме и папе стоит начать с себя, как ребенок обязательно за ними потянется. Спорт может стать общим увлечением, поспособствует в укреплении эмоциональной связи, а ответственность друг перед другом будет отличной мотивацией не забрасывать тренировки, – прокомментировала специалист «Диалога» Татьяна Корнилова.
Чтобы семье было интересно и комфортно заниматься, важно правильно выбрать активность. Пусть каждый составит свой список интересующих его видов спорта, а затем выберите те, которые совпали. С них и стоит начать свой путь в мир тренировок.
— Отличный вариант – командные виды спорта, например, парный теннис или баскетбол. Это возможность научиться работать сообща, доверять друг другу и укрепить взаимопонимание. Но не останавливайтесь только на одном типе активностей. Комбинируйте игры, пилатес или семейные велозаезды. Тогда это не превратится в рутину. Важно соблюдать баланс, чтобы не получить обратный эффект, – отметил Сергей Орлов.
Составьте график тренировок. На неделю и на месяц, учитывая расписание каждого члена семьи. Отличным летним вариантом будет утренняя пробежка, которая даст заряд энергии на целый день. Или вечерняя йога в парке — она поможет расслабиться и переключиться от дневной суеты.
Поддерживать мотивацию помогут «дни успехов». Для этого отмечайте достижения, как общие, так и индивидуальные. Зафиксируйте исходную точку и сравните ее с результатами через месяц. Можно обмениваться небольшими подарками или самодельными похвальными грамотами за усердие и прогресс.
Не перегружайтесь. Изнурительные тренировки не только отобьют желание заниматься спортом, но и могут нанести вред здоровью. Важно давать организму время на восстановление, соблюдать режим сна и правильно питаться.
— Если вы не профессиональный спортсмен, а занимаетесь для себя вместе с семьей, ради здоровья, легкости и эмоциональной связи с близкими, тогда нет нужды надрываться на тренировках. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, важно быть в гармонии с собой и родными, тогда любые активности будут приносить радость и удовольствие, – объяснил инструктор по физической культуре.
Приобщиться к спорту помогут в столичных семейных центрах. Для ребят здесь проводят занятия по футболу, где отточить свои навыки смогут как начинающие, так и более опытные футболисты. Также специалисты организуют регулярные летние зарядки на улице.
В семейных центрах Москвы проходят спортивные праздники для детей и их родителей. Взрослые и дети могут попробовать свои силы в состязаниях по преодолению препятствий, «веселых стартах», забегах. Нередко проводят турниры по дартсу, соревнования по пинг-понгу. Дети любят такие мероприятия за эмоции и энергетику соревнований. Соперничество в спорте учит принимать победы и поражения достойно, делать выводы из своих и чужих ошибок. Дети учатся брать ответственность не только за себя, но и за общий результат.
Также ребята пробуют свои силы в катании на роликах, скейтбордах и велосипедах. Под присмотром специалистов учатся трюкам, обмениваясь друг с другом своими умениями и впечатлениями, они находят друзей и развивают навыки общения.
— В столице есть множество возможностей для занятий спортом всей семьей: велопрогулки и йога в парках, утренние и вечерние пробежки вдоль набережных, катание на роликах, сапах и пляжный волейбол. Все эти активности объединяют детей и родителей, учат действовать сообща и с полуслова понимать друг друга, – заключила Татьяна Корнилова.
Подробная информация о работе центров размещена на портале «Мой семейный центр». Для записи перейдите на интерактивную карту, выберите удобное учреждение и воспользуйтесь сервисом «Записаться на прием».
Справочно
Для поддержки московских семей работают 19 городских организаций помощи родителям с детьми: 16 семейных центров, а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».
Специалисты проводят тренинги и занятия, индивидуальные и семейные психологические консультации, оказывают правовую помощь семьям. Кроме того, действует служба медиации, сотрудники которой работают над разрешением семейных и супружеских конфликтов.
