Объединение двух упражнений в одно — приседаний и жима над головой — позволит дать нагрузку сразу всему телу, его верхней и нижней части. Об этом сообщает портал Men Today.
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо держать гантели на уровне плеч и согнуть колени так, чтобы бедра были параллельно полу. Затем следует встать и поднять снаряды над головой. Завершая упражнение, нужно вернуть гантели в исходное положение, контролируя движение.
При правильном выполнении таких приседаний будут задействованы три функциональных режима движения. Во время активности требуется совместная работа нескольких крупных групп мышц и мышц-стабилизаторов, чтобы поддержать равновесие и стабильность. Это поможет в выполнении многих повседневных задач, например, подъеме тяжелых вещей с пола. Упражнение задействует в нижней части тела квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодичные мышцы и кор, а в верхней — плечи, трапециевидные мышцы и трицепс, отмечает Men Today.
Врач-психотерапевт клиники академика Ройтберга Ирина Крашкина отметила, что физическая активность наряду с другими элементами программы лечения помогут избавиться от хронической усталости.
Фитнес-тренер Ирина Ротач назвала способ, который поможет накачать пресс за четыре минуты в день.
