Поддержание нормального веса — краеугольный камень общего благополучия, но для этого часто требуется нечто большее, чем просто временные меры или строгие диеты. Ежедневные привычки могут существенно повлиять на вес в долгосрочной перспективе. Диетолог Яцек Шимановский раскрыл три самые эффективные из них и призвал включить эти пункты в распорядок дня. Об этом сообщает американское издание She Finds.
Поддержание нормального веса — краеугольный камень общего благополучия, но для этого часто требуется нечто большее, чем просто временные меры или строгие диеты. Ежедневные привычки могут существенно повлиять на вес в долгосрочной перспективе. Диетолог Яцек Шимановский раскрыл три самые эффективные из них и призвал включить эти пункты в распорядок дня. Об этом сообщает американское издание She Finds.
Хорошо сбалансированная диета включает разнообразные, богатые питательными веществами продукты в правильных порциях. В том числе большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров при минимальном количестве обработанных пищевых продуктов, сладких закусок и чрезмерного количества вредных жиров и сахаров.
Поддерживают клетки, гормоны и мозг: пять причин включить в свой рацион животные жиры
Диетолог Шимановский отметил, что еда всегда влияет на массу тела. Продукты с высоким содержанием калорий и сахара грозят увеличением веса. Эксперт призвал придерживаться сбалансированной диеты, которая предполагает употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ. В рацион также стоит включить овощи и фрукты.
При этом специалист напомнил, что главное в любой диете — умеренность. Время от времени важно устраивать дни, в которые можно позволять себе все. По словам Шимановского, нужно есть маленькими порциями, чтобы избежать переедания, и пить много воды, чтобы уменьшить объем талии и снизить процент жира в организме.
Физическая активность крайне важна для поддержания нормального веса и хорошего самочувствия. Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории, наращивать мышечную массу и ускорять обмен веществ. Среди популярных физических нагрузок — аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, а также силовые варианты, например поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом. Кроме того, такие занятия, как йога, пилатес и танцы, могут улучшить гибкость, равновесие и общую физическую форму.
Качественный сон играет решающую роль в регуляции гормонов голода, которые контролируют аппетит и чувство насыщения. Когда вы не высыпаетесь, эти гормоны могут нарушаться, что приводит к усилению чувства голода и тяги к сладкой пище, особенно к высококалорийной. Кроме того, недостаток сна опасен нарушением обмена веществ: организму тяжелее эффективно сжигать калории.
— Полноценный сон каждую ночь играет решающую роль в восстановлении организма и подготовке его к следующему дню. Если вы спите недостаточно, вы можете съесть больше пищи, чем нужно, чтобы не заснуть, — отметил диетолог.
Эксперт порекомендовал спать не менее восьми часов в сутки, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления. Так вы будете более продуктивны в течение всего дня и не станете переедать. Если у вас есть проблемы со сном, можно применить простые способы для расслабления тела, такие как растяжка, чтение или йога.
