Унять волнение помогут специальные дыхательные упражнения, а также физическая активность и техника переключения внимания. Об этом рассказал главный врач Центральной клинической психиатрической больницы имени Ф.А.Усольцева Антон Масякин.
Первое дыхательное упражнение состоит в том, что надо сделать глубокий вдох через нос, считая до пяти, а потом полностью выдохнуть чуть медленнее. Такое упражнение стоит повторить 10 раз.
Второй приём борьбы со стрессовым состоянием — движение. Можно походить по комнате, поводить ручкой по бумаге или просто сжимать и разжимать кулак. Физическую активность можно совмещать с дыхательными практиками.
Кроме того, успокоиться поможет переключение внимания. Можно начать разглядывать окружающих, интерьер, какие-то предметы и прочее. При этом желательно проговаривать то, что видите, не пропуская ни одной характеристики окружающих предметов, передает «Радио 1».
