Стать идеальной версией себя — вот новый социальный бум. Лучше, быстрее, сильнее — не просто строчка из популярной песни, это диагноз среднестатистического жителя мегаполиса, который пытается преуспеть сразу в нескольких сферах своей жизни.
Ежедневная рутина усложняется с каждым днем; все больше новых советов, как улучшить свою жизнь, и все больше ресурсов, где почерпнуть полезную информацию. Остается один вопрос: где взять столько силы воли, чтобы все успеть и не сорваться? Разбираемся, что говорят о самой желанной суперсиле — силе воли — светилы науки.
Ученые Университета Саара недавно провели ряд экспериментов, которые показали, что те люди, которые считали силу воли ограниченным ресурсом, чаще подвергались соблазнам и хуже справлялись с самоконтролем. Но есть и хорошая новость: эти люди чаще отдыхали. А восполнение ментальных ресурсов всегда положительно сказывается на здоровье... и самоконтроле. А значит, держать диету, сохранять самообладание и не поддаваться импульсам будет легче.
Стремиться к самодисциплине похвально, но часто это приводит не к идеальным результатам, а к бесконечным расстройствам из-за срывов. Хотя важно понимать, что срывы — это часть выстраивания дисциплины; мозг все равно получит заслуженный отдых вне зависимости от ваших желаний. Поэтому психологи советуют осознано подходить к ограничениям и принимать тот факт, что рано или поздно вам придется дать слабину для того, чтобы оставаться сильным.
Сели на низкоуглеводную диету и не можете пройти мимо пирожных? Решили бросить курить, но не находите сил, чтобы пройти мимо курилки? Автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал придумала этому название — «ироничный бумеранг». Человек будет хотеть именно то, что ему нельзя. Скорее всего, никто и не вспомнит, что неподалеку есть отличная булочная, но это только до тех пор, пока запах выпечки не донесется до того, кто решит похудеть. Это обычная реакция на ограничения: фокус внимания смещается, и ваш мозг больше не может не думать о запретном.
Качать силу воли как мышцу — мысль разумная, но не новая. Ученые не первый год говорят, что мозг работает как мускулы и требует регулярной тренировки. Чем чаще мы отказываем себе в сладком, тем легче нам пройти мимо него в следующий раз. К сожалению, это работает только на одну сферу и у вас не получится стать идеальной версией себя, постоянно себя во всем ограничивая. Если человек решил похудеть, то лучше сконцентрироваться только на этом и отложить, например, борьбу с импульсивными покупками на потом. При этом не стоит забывать хвалить себя за каждую успешную «тренировку»: избежали нападения на холодильник — позвольте себе слабость посмотреть новую серию любимого сериала.
Джон Тирней, соавтор книги «Сила воли: открываем заново величайшую силу человечества» (Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength), изучил влияние глюкозы на силу воли и пришел к неутешительному выводу для тех, кто решил отказаться от сахара: чем ниже уровень глюкозы, тем легче мы поддаемся соблазнам. Писатель назвал это «заколдованным кругом»: чтобы не есть, нужна сила воли, но для того чтобы иметь силу воли, нужно есть.
Ученые Университета Торонто Джанет Поливи и Питер Херман открыли удивительный эффект «какого черта». Суть его заключается в том, что чем больше люди испытывают чувство вины, тем меньше они контролируют себя. Исследование показало, что люди, испытывая стыд за лишний кусок пиццы, вместо того, чтобы взять себя в руки и продолжить диету, бросают начатое и съедают все, что было нельзя долгое время. Причем это происходило вне зависимости от того, насколько успешно испытуемый держал диету: если результат их не устраивал, люди теряли мотивацию и давали слабину. Психологи Клэр Адамс (Университет Луизианы) и Марк Лири (Университет Дьюка) объединились, чтобы выяснить, что прервет эффект «какого черта». Эксперимент показал, что единственный выход из замкнутого круга заключается в прощении. Испытуемые (приглашали тех, кто сидит на диете), которые получали приободряющее послание, во время дегустации сладкого испытывали меньше чувства вины и съедали ровно в два раза меньше, чем те, кто верил, что совершает ошибку, употребляя сладкое.
Награда, как и сила воли, — один из ключевых инструментов при достижении цели. Так уж устроена наша психика, что после длительного напряжения и применения силы воли нам хочется наградить себя чем-то. Но нередко наш мозг требует нечто вредное: потратить деньги, поиграть в азартные или видеоигры, съесть сладкого или жирного, выпить алкоголь, покурить. Несмотря на кажущуюся разность, все эти способы сбросить стресс имеют нечто общее: они вызывают кратковременный всплеск дофамина, который особо никак не влияет на стресс. А вот по-настоящему действенные способы, например, тренировки, йога, общение с приятными людьми, прогулки, массаж, который увеличивают выработку серотонина и окситоцина, мозг отказывается считывать как действенные. Но после того, как награда будет выбрана, причем неправильно, мозг решит, что произошел срыв, и запустит отработанную годами «схему» — всеполглощающее чувство вины. Предотвратить раскаяние можно, выбрав действенный способ избавления от стресса.
