Для тех, кто хочет привести свой живот в порядок и избавиться от лишнего жира, простая тренировка на пресс, доступная дома, станет отличным началом. Комплекс состоит из шести упражнений, которые можно выполнять всего за 10 минут. Главное - это регулярность и правильное питание, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.
Тренировки и питание: что важно знать
Тренировки помогут укрепить мышцы живота и улучшить их тонус, однако достичь результата без изменений в рационе практически невозможно. Чтобы избавиться от пивного живота:Создайте дефицит калорий на 20–30 процента, потребляя меньше энергии, чем расходуете.
Исключите обработанные продукты и добавьте в рацион больше овощей, фруктов, белков и воды.Регулярные тренировки ускорят процесс и укрепят здоровье.
Комплекс упражнений
Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 30 секунд:1. Планка
Встаньте в упор лежа на локтях.Выпрямите тело, напрягите пресс и ягодицы.Убедитесь, что локти находятся под плечами.Задержитесь в этом положении.2. Скалолаз
Примите положение упора лежа на прямых руках.Подтягивайте поочередно колени к груди.Следите за ровным положением тела.3. Скручивания
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову.Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям.Медленно вернитесь в исходное положение.4. Ситапы
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед.Поднимайтесь и садитесь, касаясь руками стоп.Снова опуститесь на пол.5. Касания стоп
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища.Потянитесь правой рукой к правой стопе, затем левой - к левой.6. Ножницы
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища.Поднимите ноги на 15–20 см от пола.Разводите и скрещивайте ноги в воздухе.
Советы для успеха
Чтобы добиться плоского живота быстрее:
Включайте упражнения на мышцы кора в каждую тренировку.
Выделяйте 30 минут в день на занятия.
Следите за техникой выполнения, чтобы избежать травм.
Итог
Эта 10-минутная тренировка на пресс поможет укрепить мышцы живота и уменьшить его объем. В сочетании с правильным питанием результаты станут заметны уже через несколько недель. Главное - регулярность и последовательность!
