После родов физическая активность может улучшить общее состояние здоровья, восстановить мышцы и помочь вернуться в форму. Однако важно правильно выбрать тип тренировок и обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Эксперты рассказали о наиболее подходящих видах спорта и дали ценные рекомендации для женщин в послеродовом периоде, передают Vesti.kz.
Почему необходима консультация врача
Руководитель отдела подготовки педагогов сети LEVITA Акулина Бахтурина напоминает: перед началом занятий женщине следует посетить гинеколога, особенно если роды прошли с осложнениями или с помощью кесарева сечения. Консультация врача позволяет избежать рисков и подобрать правильную нагрузку.
"Среди проблем, которые могут возникнуть у женщин, встречаются опущение органов малого таза, диастаз, геморрой, болезненные месячные и другие. В таких случаях рекомендуется начинать тренировки только после медицинского осмотра и получения рекомендаций", - уточняет Бахтурина.
Какие упражнения выбирать?
Женщинам с определенными диагнозами стоит отдавать предпочтение более мягким видам физической активности:Плавание;
Пилатес;
Йога и стрейчинг;
Легкие упражнения на полу, например, партерная гимнастика;
Спортивная ходьба.
Упражнения, которые следует избегать:
Упражнения с натуживанием (скручивания на пресс, глубокие приседания);Прыжки и резкие движения;
Работа с тяжелыми весами (пауэрлифтинг, бодибилдинг);
Упражнения, вызывающие боль или дискомфорт.
Вместо классической планки предпочтение можно отдать боковым и обратным вариантам, которые минимизируют внутрибрюшное давление.
Тренировки при "женских" заболеваниях
Для женщин с такими диагнозами, как геморрой, болезненные месячные, кандидоз или цистит, нагрузки стоит регулировать:Геморрой: исключите подъем тяжестей и упражнения с напряжением тазовых мышц. Подойдут плавание, "велосипед", прогибы спины и простая ходьба.Болезненные месячные: при отсутствии сильного дискомфорта допустимы лёгкие упражнения из йоги и растяжки. Если же боль сильная, предпочтителен покой.Кандидоз и цистит: интенсивные нагрузки могут усугубить симптомы. Возвращение к спорту возможно только после устранения острой фазы заболевания.
Когда можно начинать тренировки после родов?
По словам травматолога Екатерины Чеботаревой, срок возвращения к спорту зависит от типа родов и состояния женщины:Естественные роды: легкие нагрузки через 6–8 недель.Кесарево сечение: не ранее 8–12 недель при условии нормального заживления.
Начинать лучше с низкой интенсивности и постепенно ее увеличивать. Также рекомендовано регулярно посещать гинеколога для контроля состояния здоровья.
Общие рекомендации
Исключите упражнения, вызывающие дискомфорт или боль.
Сообщите своему тренеру о медицинских показаниях, если занимаетесь в группе.
Выбирайте спортивные направления с минимальной нагрузкой: стрейчинг, йога, адаптированная гимнастика.
Следите за самочувствием и постепенно наращивайте интенсивность тренировок.
Итог
Послеродовые тренировки должны быть максимально щадящими, с учетом особенностей здоровья и рекомендаций врача. Грамотный подход к выбору нагрузок позволит укрепить тело, улучшить общее состояние и избежать осложнений.
