Чтобы заняться похудением, не обязательно посещать спортзал. Полноценную тренировку для сжигания калорий и укрепления мышц можно провести прямо дома, без использования дополнительного инвентаря, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.
Советы для эффективного похудения
Фитнес-эксперт Ирина Ротач подчеркивает, что для избавления от лишнего веса необходимо создать дефицит калорий - тратить больше энергии, чем потребляете. Это достигается правильным питанием, регулярной физической активностью и полезными привычками. Чтобы привести тело в форму, важно сочетать кардио- и силовые тренировки.
Полноценная домашняя тренировка
Перед началом выполните разминку для разогрева мышц и суставов. Основной комплекс состоит из следующих упражнений:Отжимания
Примите упор лежа на прямых руках, тело должно быть ровным.Согните локти, опуститесь грудью к полу.Вернитесь в исходное положение.Выполните 3 подхода по 12 повторений. Для облегчения можно выполнять отжимания с колен.
Планка
Встаньте в упор лежа на локтях, выпрямите тело в одну линию.Напрягите мышцы и задержитесь в этом положении.
Выполните 3 подхода по 60 секунд.
Скручивания с касанием ног
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки уберите за голову.Поднимите лопатки и потянитесь левой рукой к правой ноге.Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Приседания с прыжками
Поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь в присед, чтобы бедра стали параллельны полу.Резко выпрыгните вверх из этой позиции.Плавно приземлитесь и повторите упражнение.Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Выпады с прыжками
Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы образовался угол в 90 градусов в коленях.Выпрыгните вверх, сменив ноги в воздухе.Повторите движение, выставив левую ногу вперед.Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Джампинг Джек
Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела.Прыжком расставьте ноги в стороны, одновременно подняв руки над головой.Вернитесь в исходное положение прыжком.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Повороты туловища
Поставьте ноги на ширине плеч, руки уберите на пояс.Поверните туловище вправо, оставив таз неподвижным.Повторите движение влево.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Наклоны туловища
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.Наклонитесь влево, потянув правую руку туда же.Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы укрепите мышцы, улучшите выносливость и ускорите процесс похудения, даже без посещения спортзала.
Фото: ©depositphotos.com
