Эксперты по долголетию рассказали, как утренний распорядок может повлиять на ваше здоровье и помочь дожить до 100 лет. Включение простых ежедневных привычек в утреннюю рутину поможет улучшить, как заявляют специалисты, не только физическое, но и психическое состояние.
Стало известно, как выстроить утренний распорядок для долголетия
Постоянные утренние привычки поддерживают функции, которые не только улучшают здоровье, но и повышают устойчивость к стрессу.
"То, как мы начинаем утро, играет решающую роль в регулировании циркадных ритмов, которые контролируют гормональные процессы, обмен веществ и циклы сна", — объясняет доктор Джеффри Эглер.
Утренние привычки для вашего долголетия
Эксперты рекомендуют соблюдать утренние ритуалы, которые помогают направить "корабль" нервной системы в правильное русло, что задает позитивный тон на весь день.
Пейте воду. Гидратация сразу после пробуждения предотвращает обезвоживание, повышает концентрацию внимания и поддерживает нервную систему. "Стакан воды утром помогает пищеварению, улучшает обмен веществ и выводит токсины", — отмечает доктор Эглер.
Ешьте питательный завтрак. Первый прием пищи должен включать растительные белки, клетчатку и витамины. Диетолог Федерика Амати рекомендует овсянку с ягодами, орехами и семенами или натуральный йогурт. Такой завтрак поддерживает энергию и улучшает общее состояние здоровья.
Начните утро с движения. Растяжка, йога или прогулка на свежем воздухе способствуют улучшению кровообращения и поддерживают циркадные ритмы. Потратьте 5–10 минут на легкие физические упражнения перед завтраком.
Активируйте нервную систему. Трехминутное соматическое упражнение, например, легкое постукивание по телу сжатыми кулаками, помогает "разбудить" нервную систему и повысить устойчивость к стрессу. Это также способствует тонусу блуждающего нерва, улучшая здоровье клеток.
Еще несколько упражнений, которые могут продлить жизнь
Специалисты заявляют, что дополнительные занятия помогут усилить не только физическое состояние, но и психическое.
Практикуйте осознанность. Медитация, глубокое дыхание или ведение дневника помогают снизить уровень стресса и укрепляют эмоциональное здоровье. Даже несколько минут, посвященных размышлениям, могут сделать ваш день более осознанным.
Установите распорядок дня. Потратьте пару минут на постановку целей и приоритетов. Это улучшает концентрацию внимания и помогает эффективно справляться с задачами. Записывайте свои намерения, чтобы держать их в фокусе в течение дня.
Насладитесь утренним кофе. Кофе не только помогает проснуться, но и улучшает здоровье кишечника. Исследования показывают, что в кофе содержатся соединения, полезные для микробиома, независимо от содержания кофеина. Главное — не забывать о балансе с гидратацией.
Заключение
Следование этим простым привычкам утром помогает улучшить общее состояние здоровья, снизить стресс и повысить качество жизни.
Постепенно внедряя такие практики, вы сможете задать позитивный вектор на долгую и здоровую жизнь.
