Di Gucci, trasparenze e cristalli vestita, Dakota Johnson ha incantato a Venezia sul red carpet del film «The Lost Daughter». L’abito, effetto vedo non vedo soprattutto nella parte posteriore, ha messo in risalto le forme statuarie dell’attrice, che ha mostrato gambe e lato b impeccabili.
Per mantenersi in forma, Dakota pratica pilates. Mentre per prepararsi alla saga di Cinquanta sfumature che, in quanto al corpo, non lasciavano spazio all’immaginazione, la sua personal trainer, Ramona Braganza, la faceva allenare cinque giorni alla settimana. «Anche se abbiamo lavorato per costruire le spalle, mantenere i glutei e tonificare addominali e braccia, l’obiettivo principale era fare movimento 30 minuti al giorno», ha detto Braganza a Cosmopolitan. E per vincere la resistenza dei glutei, eseguiva esercizi con i pesi alle caviglie: «Si teneva in forma con un mix di pilates, posizioni ispirate allo yoga e cardio. Quando fai sempre gli stessi esercizi, inizi a costruire massa muscolare, ma il nostro obiettivo era quello di tonificare, quindi ci siamo allenati in modi diversi», ha aggiunto.
Un training impostato sulla tonificazione per dare forma ai muscoli attraverso esercizi dal carico leggero e con più ripetizioni.
IL METODO 3-2-1
È il metodo signature e vincente con cui Ramona Braganza mette in forma le attrici per i film. Tutto si svolge in 20 minuti: da uno a tre minuti di cardio, un circuito di tre esercizi di forza, poi di nuovo cardio, un circuito, cardio e per finire esercizi per il core. Questo approccio 3-2-1 può essere declinato anche per l’alimentazione: tre pasti al giorno, due spuntini e almeno un litro d’acqua. Il tutto da abbinare a sessioni di hot yoga o pilates.
