«Дофаминовое голодание» — новый термин в современной психологии, означающий простое упражнение. Американский психолог Кэмерон Сеппа (Калифорнийский университет) одним из первых рассказал о сериалах, онлайн-играх, времени, проведенном за гаджетами, вечеринках, покупке одежды и вкусной еды, онлайн-шопинге, фастфуде, походах в рестораны и употреблении алкоголя и другие вещества, стимуляция, порнография — все это наркотики, вызывающие дофаминовую зависимость. Давайте узнаем больше о том, что такое дофаминовое голодание и как оно влияет на наш мозг, с психологом Ольгой Романив.
Мы получаем счастливые, приятные эмоции, но затем уровень счастья снижается и нам нужна новая доза приятных эмоций, чтобы снова почувствовать себя живыми. Сепа убежден, что постоянное стремление к удовольствиям губительно для нашей психики, и рекомендует практиковать отказ от привычного образа жизни, так называемую нейрохимическую перезагрузку.
Доска разделочная с упором в столешницу
Купить ООО ЯндексПо его мнению, современные люди должны научиться сдерживать свое счастье. Хотя бы раз в неделю – откажитесь от просмотра сериалов, онлайн-игр, покупок и электронных гаджетов. Проводите хотя бы одни выходные в месяц, когда у вас нет привычных дел, которые не приносят вам радости. На каникулах откажитесь от всего, что делаете дома. Ведите другой образ жизни: никакого интернета, кинотеатров, фастфуда и прочего.
Что дает нейрохимическая перезагрузка?
Обратите внимание: В ожидании лучшей жизни.
Отказавшись от дел, которые обычно приносят вам радость, на день, два или неделю, вы получите настоящую перезагрузку и обеспечите своему разуму и телу необходимый отдых. Вы спросите: Что плохого в сериалах? Ведь нет более безобидного хобби, чем это.Однако реальность такова, что даже это хобби отнимает в вашей жизни много времени, которое вы могли бы потратить на более интересные вещи или на свое развитие.
Более того, существует серьезная проблема: сиюминутное удовольствие ударяет в голову, делая людей «зависимыми», например, от приема наркотиков, и они не могут выпутаться, даже если это увлечение принесет побочные эффекты, такие как забывание еды и сна, и усталость.
В современной психологии есть даже специальные инструкции, помогающие людям избавиться от этой зависимости. Например, есть способы освободиться от зависимости от Интернета и телевидения. Однако сделать это непросто. Интернет-контент — это другой мир, другая реальность, где вы можете полностью отключиться и переживать события, происходящие на вашем экране, вместо того, чтобы решать проблемы, существующие в реальной жизни.
Тот факт, что человек может уйти от своих проблем в параллельную реальность, вызывает сильную зависимость, и для решения этого вопроса необходимо предпринять серьезные шаги. Нечто подобное может произойти и с другими быстрыми удовольствиями в нашей жизни – едой, порно, ненужными покупками.
Дофаминовое голодание может решить эту проблему, поскольку важно контролировать свои мысли и не позволять зависимости взять верх. Осознанное потребление информации и умение расставлять приоритеты — два важнейших ключа к созданию прекрасной жизни (читайте также: «Начиная с нуля: лучшие книги, которые помогут начать новую жизнь).
Фото: Гетти Изображения