Для того, чтобы желудок был в порядке, совсем необязательно прибегать к помощи медицинских препаратов.

Можно ли улучшить состояние органов брюшной полости с помощью дыхания? Абсолютно. Жители Востока знали об этой целебной силе дыхательных упражнений с древних времен. Сегодня они объединены под общим названием «Пранаяма». Алексей Старовойтов, практик йоги, общественный деятель и автор социальных проектов, рассказывает о том, как дыхание полезно для желудка Привет, йога.

Почему нужно уметь правильно дышать?

Хотя дыхание по сути является врожденным, безусловным рефлексом, мало кто умеет дышать правильно. Ценность дыхательных упражнений в том, что они помогают установить контроль над всеми важными физиологическими процессами в организме. Пранаяма лечит нервную, эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную и мочевыделительную системы.

Для получения стойких результатов очень важно выполнять пранаяму натощак каждый день. Сядьте на пол в удобном положении. При этом макушка головы должна быть направлена ​​вверх, а позвоночник оставаться прямым на протяжении всего упражнения. Руки можно положить на колени – ладонями вверх или вниз.

1. Брюшное дыхание

Для контроля кладем правую руку на живот. Вдыхаем в брюшную полость и выдыхаем. Продолжаем дышать, вдыхая и выдыхая через нос. При этом ваша грудь и плечи должны быть расслаблены.

Повторяем 12 раз.

2. Квадратное дыхание

Правила выполнения: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и задержите дыхание еще на 4 счета. Каждый раз, когда мы задерживаем дыхание, нижний и верхний замки закрываются, для чего втягиваем область промежности и опускаем подбородок к ключице. На вдохе и выдохе мы открываем замок. Делаем глубокий вдох, медленно выдыхаем, готовимся к практике, а затем делаем квадратное дыхание.

Повторяем упражнение 12 циклов.

3. Капалабхати («Сияющий череп»)

Выполняем Капалабхати 36 раз за счет сокращения брюшной полости: резко выдыхаем через нос, при этом живот резко сокращается внутрь (вдох происходит автоматически).

Обратите внимание: 8 способов утеплится при помощи водолазки!.

Мы выполняем 7 методов.

Коврик для йоги и фитнеса STARFIT

4. Бхастрика («Кузнечные меха»)

Глубоко вдыхаем через нос в брюшную полость, округляя живот, а затем медленно выдыхаем. Далее начинаем дышать через живот, энергично вдыхая и выдыхая. При этом тело должно быть расслаблено и работа производиться исключительно за счет движений живота, диафрагмы и легких (читайте также: «5 упражнений, способствующих укреплению легких»).

Вдох и выдох в цикле. Выполняем 10 таких циклов, затем делаем глубокий вдох, закрываем верхний и нижний замки и задерживаем дыхание на подходящее вам время. Делаем еще один вдох, а затем выдыхаем.

Возобновляем дыхание и делаем еще один прием.

5. Упражнение с закрыванием среднего замка Удияна бандха

Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Затем втягиваем воздух в брюшную полость (вдох), закрывая нижние и верхние замки. Затем закройте средний замок, потянув за брюшную полость под ребрами. При этом весь воздух подаем в область шеи, где мы должны чувствовать определенное давление. Мы слегка приоткрываем челюсти, но держим губы закрытыми. Мы оставались в этом положении некоторое время. Затем открываем нижние, средние и верхние замки и выдыхаем через рот. Повторите еще 2 раза. Во время упражнения плечи должны оставаться расслабленными.

Мы выполняем пранаяму, делая глубокие вдохи и медленные выдохи. Затем вдыхаем, образуя губами трубочку, и выдыхаем все через рот. Давайте повторим еще раз.

Противопоказания:

К этим упражнениям имеется множество противопоказаний. Они не могут быть выполнены:

• Беременные женщины;
• Во время менструального цикла;
• При обострении желудочно-кишечных заболеваний.

С помощью этих упражнений вы приведете в тонус органы брюшной полости, почувствуете чувство эйфории и придадите себе сил и энергии для достижения своих намерений и жизненных планов.

Об экспертах:

Фото: Гетти Изображения