Как часто вы просыпаетесь с чувством усталости даже после полноценного ночного сна? Это последствие недостатка сна, которое организм испытывает в ответ на стресс. Чрезмерное недосыпание может привести к тому, что любой разумный человек будет вести себя странно, чему он сам не сможет найти объяснения.
Большинству взрослых необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Недостаток сна сам по себе не считается расстройством сна, но может быть симптомом и указывать на другие проблемы со здоровьем. Существует два основных типа депривации сна: острая и хроническая. Первый возникает, когда кратковременное нарушение сна приводит к ухудшению сна, а хроническое возникает, когда человек страдает от депривации сна в течение достаточно длительного периода времени – недель, месяцев и даже лет.
Симптомы лишения сна:
-
снижение полового влечения;
-
раздражительность;
-
истощение;
-
проблемы с памятью;
-
депрессия;
-
трудности с концентрацией внимания;
-
недостаток мотивации.
Последствия недосыпания
Хронический недостаток сна увеличивает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как инфаркт, инсульт и диабет (читайте также: «Тихий убийца: что такое тихий инсульт и как его предотвратить»).
Обратите внимание: «План родов» в Беларуси: рассказываем, как составить, с кем согласовать и какие нюансы учесть.
Кроме того, наша иммунная система значительно ослабевает, становится чрезмерно восприимчивой к различным заболеваниям, в том числе вирусным, и не в состоянии справиться с дополнительным стрессом.Но недостаток сна влияет и на психическое здоровье. В долгосрочной перспективе человек с продолжающимся лишением сна может испытывать повышенную тревогу и даже впадать в депрессию. Согласно новому исследованию Калифорнийского университета, всего одна бессонная ночь может привести к повышению уровня тревоги как минимум на 30 процентов.
Исследование также показало, что ночь без сна приводит к отключению медиальной префронтальной коры — части мозга, которая помогает справляться с тревогой и рациональным мышлением, поэтому, когда она оказывается под давлением из-за лишения сна, рассуждения становятся трудными. При этом люди кажутся слишком раздражительными, потому что эмоциональные регуляторы мозга перегружены работой (читайте также: «Спокойствие само по себе: 5 способов перестать раздражаться по мелочам»).
Кроме того, сон играет важную роль в проблемах с памятью. Это связано с тем, что мозговые волны, ответственные за хранение воспоминаний, производятся во время сна — они также помогают передавать воспоминания из гиппокампа в префронтальную кору, где хранятся долговременные воспоминания. В результате недосыпа эта кора не запоминает и застревает в гиппокампе, что в дальнейшем может привести к забывчивости.
Алина СолодухинаФото: Шаттерсток