Что происходит с организмом, когда мы плохо спим или недосыпаем. Данные доказательной медицины. Здравствуйте уважаемые читатели! Я не случайно так много и часто пишу о бессоннице, наша нервная система нуждается в полноценном сне и отдыхе и от ее нормальной работы зависит нормальная работа всех органов и систем организма. Сегодня я предлагаю Вам ознакомиться данными доказательной медицины о том, как влияют хронические недосыпания и бессонница на организм человека. Цель данной статьи не напугать вас, уважаемые читатели, а предупредить об опасности и заставить задуматься о своем качестве и количестве сна. Для начала нормы сна для каждого возраста: Дети от рождения до 2 лет - 16-18 часов в сутки; Дети 3-5 лет -10-13 часов; Дети 6-12 лет – 8-11 часов; Подростки 13-17 лет – 8-10 часов; Взрослые 18-65 лет -7-9 часов; Старше 65 лет -7-8 часов; Конечно бывают исключения из общего правила, но они все-таки довольно редки, следует ориентироваться на средние показатели. Что же происходит с организмом человека, который постоянно недосыпает, то есть спит меньше 7 часов? 1. Снижается иммунитет. Доказано, что люди, хронически недосыпающие, в 3 раза чаще болеют простудными и сезонно- вирусными заболеваниями. Осложнения в виде пневмонии у них возникают на 15-20% чаще. 2. Возникают частые головные боли. 3. Повышается раздражительность и быстрая утомляемость. 4. Снижается концентрация внимания, ухудшается память. 5.Недостаток сна снижает репродуктивную функцию мужчин и женщин: - у мужчин меньше вырабатывается тестостерона (значительная часть его вырабатывается во сне), снижается половая активность; - у женщин возможны проблемы с зачатием, нарушения менструального цикла. 6. Недостаток сна приводит к нарушению пищевого поведения, перееданию, ожирению, нарушению обмена веществ и диабету 2-го типа. Диабетом 2-го типа хронически недосыпающие люди заболевают возрасте до 40 лет на 31%чаще, в возрасте старше 40 лет на 25% чаще. 7. Обратите внимание: Почти все мы делаем это неправильно ! Как нужно ругать ребенка ? Опасные ошибки.. 8. Недостаток сна у пожилых людей ускоряет старение, снижаются мыслительная деятельность, функции памяти, повышается вероятность деменции, синдрома Альцгеймера. 9. Недостаток сна ухудшает состояние кожи и «отражается на лице». Причины нарушения сна: 1.Особенности нервной системы (врожденные или приобретенные); 2. Непролеченные или хронические заболевания с болевым синдромом (когда что-то болит, заснуть и выспаться трудно); 3.Нарушения психики (тревожность, тревожное расстройство, депрессивное расстройство и др.); 4. Образ жизни, работа с ночными сменами, поведенческие привычки. В заключение хочу напомнить, что человек все-таки существо дневное, за несколько тысяч лет у человека так не выработалось ночное зрение. Наличие ситуаций, когда в больших городах существует довольно активная ночная жизнь, это ситуация нездорового окружения. При отсутствии сна более 3 суток у человека начинается бред и галлюцинации- признаки психического расстройства. При отсутствии сна более 5 суток нервная система полностью истощается, перестает иннервировать органы и системы, и человек погибает от полиорганной недостаточности. Надеюсь, что мне удалось убедить Вас, что сон – это серьезно и его недостаток приводит к целой массе проблем со здоровьем. Читайте так же: Пишите в комментариях вопросы, пожелания по темам следующих публикаций. Поддержите мой новый сайт лайком и подпиской. Подпишитесь на канал! Всем полноценного сна и отдыха желает Ваш личный психолог Вера. #нарушения сна #бессонница #психология #популярная психология #психология для всех #чем опасны недосыпания #психология для вас Еще по теме здесь: Психология.
Хронические недосыпания и бессонница приводит к целому ряду серьезных проблем со здоровьем
Наиболее распространенные проблемы при нарушении снаБессонница. Виды и особенности, причины нарушений сна.
12 правил для хорошего сна.
