Инженер-технолог автозавода «Москвич» 46-летний Роман Самойлов шесть лет страдал от сильнейших болей в позвоночнике из-за грыжи. Преодолеть болезнь ему помогли скандинавская ходьба и марафоны.
Недавно в качестве капитана команды автозавода «Москвич» Роман Самойлов вошёл в десятку лучших спортсменов работников городского транспорта на Гонке героев Московского транспорта. Прошёл четырёхкилометровую дистанцию с 24 препятствиями: рвами, кольцами-рукоходами, бассейном, канатами. Роман рассказал «ЮВК», как ему удалось победить болезнь.
Синдром «диванной болезни»
К 26 годам у Романа жизнь удалась: окончил Университет дружбы народов по специальности «инженер электронного оборудования», появилась семья — жена и двое детей. После работы, как и множество отцов семейств, он заваливался на диван. Его не беспокоило, что при росте 180 см он стал весить 108 кг. Но однажды, в 2010 году, у него появилась тянущая боль в пояснице.
— Я не чувствовал всю ногу до бедра, передвигался на четвереньках. И в какой-то момент не смог встать с постели. В больнице врачи обнаружили протрузию пояснично-крестцового отдела позвоночника, — вспоминает Роман.
Не хочешь боли — двигайся!
Его госпитализировали ещё два раза. От операции — удаления грыжи и установки дорогостоящих имплантов межпозвоночного диска — он отказался: после этого нельзя поднимать больше 3 кг.
— Я нашёл выход: обратился в клинику Бубновского, где меня научили специальным упражнениям. На четыре месяца я забыл о боли и перестал заниматься. Через год — вновь приступ, месяц в больнице, — говорит Роман.
Так он мучился около шести лет. И наконец понял, что без постоянных физических упражнений уже не сможет полноценно жить: «питание» позвоночника происходит благодаря движениям. С тех пор его утро начинается с гимнастики. Для упражнений в положении лёжа использует резиновый эспандер, который крепит на крюке к стене на разной высоте. А вот подтягивания на турнике, говорит, неэффективны для позвоночника, поскольку при растягивании глубокие мышцы спины, наоборот, сжимаются.
— В 38 лет я открыл для себя скандинавскую ходьбу. Тогда это было ещё не модно, прохожие показывали на меня пальцем. В день проходил два раза по 4,5 километра. А по выходным — по 15. Решил проблему с грудным отделом позвоночника, а вот с поясницей стало хуже из-за приземления на пятку. Подобрал специальные стельки и спортивную обувь — стало лучше, — говорит Роман.
Бег и эндорфины
Через полгода стало скучно ходить. Несмотря на запреты врачей, он начал бегать. Чтобы при беге не болела спина, не увеличивал скорость, подобрал амортизирующую обувь.
— Тренировки начал с 2-3 километров два раза в неделю, потом — по 10-12. Зимой встал на беговые лыжи. 10-километровую трассу проходил за 40 минут, а к весне улучшил результат до 31 минуты. После пробежки появляются крылья, энергия бьёт ключом, — улыбается спортсмен.
Марафон пришёл в его жизнь три года назад. В 2021 году он пробежал 40 км эстафеты по Зелёному кольцу Москвы. На следующий год московский марафон прошёл за 4 часа 28 минут. В 2023-м значительно улучшил результат. А питерский марафон этого года прошёл за 4 часа 5 минут.
В беге важно наращивать нагрузки постепенно. Путь от простых физических упражнений до марафона занял шесть лет. Сейчас Роман старается пробегать не меньше 250 км в месяц.
