На этой неделе мы обсуждаем важность физической активности и продолжаем говорить о пользе занятий спортом, гимнастикой и регулярными прогулками. Сегодня Ирина Котилевская, заведующая отделением спортивной медицины физкультурного диспансера, поделится информацией о различных видах физических нагрузок.
Физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные. Аэробная нагрузка характеризуется длительным временем с низкой интенсивностью, такие как ходьба, бег, водная аэробика, танцы и езда на велосипеде. Анаэробная нагрузка, напротив, представляет собой кратковременные интенсивные упражнения, включающие силовые тренировки и различные упражнения для крупных мышц.
Для поддержания здоровья рекомендуется чередовать анаэробные и аэробные нагрузки. Методы самоконтроля включают определение пульса до и после тренировки, проведение «разговорного теста» во время физической активности и измерение пульса утром в покое. Минимальный уровень физической активности для поддержания здоровья составляет 30 минут в день или 150 минут в неделю.
Физическая активность в течение 150 минут в неделю снижает риск развития различных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, артериальная гипертония, сахарный диабет II типа и депрессия. Занятия от 150 до 300 минут в неделю также снижают риск развития рака толстой кишки, молочной железы и избыточной массы тела.
Основные правила организации физической нагрузки включают разминку, основную нагрузку и расслабление. Для тех, кто хочет похудеть, рекомендуется тренироваться в «жиросжигающей» зоне пульса, которую можно определить по простой формуле. Пульс во время тренировки должен составлять 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Сообщение Специалист из Ярославля поделился рекомендациями по количеству часов занятий физкультурой в неделю появились сначала на ТВИТРЕГИОН.
