В новогодние праздники многие мечтают отоспаться и временно выйти из повседневного режима. Тульская служба новостей поговорила с экспертом по сну Еленой Мурадовой, которая напомнила, что отсутствие режима негативно сказывается на нашем самочувствии.
По словам эксперта, сдвиг режима в выходные и каникулы влияет на наши внутренние биологические часы и приводит к снижению работоспособности.
"Чтобы не нарушать циркадианный ритм и не чувствовать себя уставшим прямо с утра, нужно придерживаться более-менее стабильного режима. Важно каждый день полностью получать свою норму сна, не накапливая недосып. Тогда не возникнет необходимости отсыпаться в выходные", — говорит Елена Мурадова.Эксперт также рекомендует минимизировать разницу между временем подъема в будни и выходные. Она должна быть не более 1-2 часов.
"После новогодней ночи режим сбивается почти у всех. Постарайтесь побыстрее привести расписание дня к привычному будничному. Чем больше разброс между обычным режимом и тем, который получился, тем больше времени понадобится на перестройку", — объясняет эксперт.
Для того чтобы сохранить стабильный режим во время каникул, Елена Мурадова предлагает следующие рекомендации. Они полезны как взрослым, так и детям.
Во-первых, вставать приблизительно в одно и то же время как во время праздников, так и в будние дни. Это поможет легче уснуть вечером.
Во-вторых, эксперт советует не залеживаться в кровати после пробуждения и начинать день активно: с зарядки, душа, завтрака и прогулки.
В-третьих, важно обеспечить себя нормой солнечного света. Специалист отмечает, что в осенне-зимний период просыпаться сложнее. Здесь, по мнению Елены Мурадовой, на помощь придет световой будильник.
И, наконец, специалист подчеркивает важность успокоения перед сном. В течение дня необходима физическая активность, а к вечеру важно замедляться и расслабляться.
"Создайте "ритуал укладывания". Он сделает переход ко сну более приятным и ожидаемым. Это небольшой набор спокойных действий, которые выполняются ежедневно, помогая расслабиться и настроиться на сон. Можно обняться с ребенком, почитать ему сказку, "порисовать" друг другу по спинке, послушать песенку или спеть, обсудить события прошедшего дня и планы на следующий. Главное, чтобы эти действия были приятны вам и ребенку. Напитанный вашим вниманием и расслабленный ребенок уснет легче. А у взрослых останется время на себя и возможность самим лечь пораньше", — резюмировала эксперт.
