Елена Мурадова, основатель Центра детского сна, поделилась советами, как избежать излишнего сна в праздники. Эксперт рекомендует поддерживать регулярный распорядок дня и снижать физическую активность к вечеру для улучшения качества сна.
Елена Мурадова, консультант по сну и основатель Центра детского сна и онлайн-школы BabySleep, а также инициатор Международного центра подготовки консультантов по сну BabySleepConsult, поделилась советами о том, как избежать излишнего сна в праздничные дни. В интервью Life.ru она подчеркнула, что при соблюдении достаточной продолжительности сна будильник зачастую не требуется.
По мнению эксперта, регулярность и хорошо спланированный распорядок дня оказывают значительное влияние на качество сна и внутренние биологические часы человека.
Мурадова настоятельно советует, после пробуждения стараться не тратить время на смартфон, а сразу приступать к физической активности.
При этом снижение физической активности стоит планировать на вторую половину дня или ближе к вечеру.Эксперт также добавила, что для того чтобы подготовиться ко сну за 1–1,5 часа до отхода ко сну, следует уменьшить яркость освещения и отложить в сторону электронные устройства, либо хотя бы воспользоваться вечерним режимом в их настройках.
Ранее Павел Кудинов, член Российского общества сомнологов, в разговоре с НСН отметил, что в период новогодних праздников гирлянды могут стать причиной нарушения сна и бессонницы.
