Доктор-диетолог раскрыла названия пяти полезных ягод, обязательных в меню пожилых людей.
Пожилым людям стоит обратить внимание на диету с включением полезных ягод. Врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина, в интервью телеканалу «Москва 24» дала ТОП-5 из пяти ягод, которые особенно полезны для здоровья людей старше 60 лет. Речь идет о чернике, клубнике, малине, ежевике и облепихе.
По словам Мухиной, черника заслуживает особого внимания. Эта ягода богата мощными антиоксидантами, которые способствуют улучшению когнитивных функций, снижают риск деменции, проблем со зрением и работой сердца.
Не менее важна клубника, где много витамина C. Витамин отвечает за защитные силы организма, улучшает память. Внешний вид кожи удается улучшить за счет флавоноидов.
Малина также полезна для пожилых. В её составе присутствует магний, который позитивно влияет на сердце. Высокое содержание клетчатки улучшает пищеварение, что крайне важно в зрелом возрасте.
Ежевика богата витамином K, необходимым для здоровья костной ткани, и полифенолами. Последние помогают снизить выраженность воспалительных процессов в организме. Эти компоненты поддерживают когнитивные функции и общую физическую форму.
Облепиха способствует нормализации уровня холестерина и насыщена витаминами A и E, которые оказывают благотворное воздействие на зрение и состояние кожи. Кроме того, в ягоде содержатся омега-7 жирные кислоты.
Однако есть нюанс – ягоды могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому перед их включением в ежедневное меню пожилым людям стоит проконсультироваться с врачом. Эксперт Марият Мухина рекомендует съедать одну-две чашки ягод в день для максимальной пользы.
