Исследователь рассказала, как правильно питаться, чтобы быть здоровым и бодрым в любом возрасте.
Популярный диетолог Федерика Амати дала рекомендации по рациону, который будет оптимален для каждого возраста. По словам специалиста, следование этим рекомендациям позволит замедлить процесс старения и улучшить общее состояние здоровья.
Как отмечает диетолог, воспользоваться её рекомендациями никогда не поздно, и любой шаг в сторону здорового питания и привычек неизменно приведёт к улучшению состояния организма.
Так, Федерика Амати, предлагает следовать принципу "комплексного здоровья", который предполагает постепенное изменение рациона питания на протяжении всей жизни. Согласно её наблюениям, такой подход даёт возможность на каждом возрастном этапе улучшать как физическое, так и психологическое состояние организма.
Детям в возрасте от 0 до 12 лет следует питаться такм образом, чтобы укреплять свой иммунитет. Поэтому диетолог советует им употреблять разнообразную пищу, богатую питательными веществами.
В возрасте 12-20 лет организм активно растёт, поэтому особенно важно употреблять продукты с высоким содержанием кальция и омега-3.
С 20 лет важно удерживать мышечную массу. Для этого специалист рекомендует делать упор на растительные белки.
С 40 лет стоит заботиться о здоровье имунной системы и кишечника, регулярно добавляя в рацион пробиотики и клетчатку.
В 60-70 лет, по мнению Амати, предпочтительнее придерживаться богатой питательными веществами диеты, так как в этом возрасте снижается аппетит и эффективность органов.
Людям старше 80 лет необходимо больше пить и употреблять продукты с высоким содержанием воды, чтобы поддерживать здоровый водный баланс.
