В борьбе с тревогой и паническими атаками не обязательно искать сложные рецепты. Зачастую достаточно заняться любимым хобби, выделить время на прогулку и общение с близкими, а при возникновении панических приступов лучше и вовсе ничего не предпринимать, советуют эксперты.
Многие люди страдают от повышенной тревожности, которая мешает полноценно жить, работать и общаться с людьми. Как пояснил психиатр, психотерапевт Алексей Вилков, причиной фоновой тревоги могут быть перенесенный стресс или затяжные проблемы, но иногда она возникает и без видимых причин. Чтобы справиться с тревогой, следует обратиться к специальным методикам.
Во-первых, тревожность снижает физическая активность: сюда можно отнести и простую ходьбу, и полноценные занятия спортом. Через мышечную работу снижается тревожность и возникает расслабление,
– пояснил в беседе с "Вечерней Москвой" Вилков.
Также эффективно общение с близкими, прогулки, любимые увлечения и массаж – как домашний, так и специализированный. Вилков рекомендует чередовать методики, чтобы добиться устойчивого результата, и если это не поможет, обратиться к врачу.
Необычными методами справиться с паникой поделилась психолог Луиза Истомина. Она посоветовала представить исход пугающего события, максимально сгустив краски. Эта техника в когнитивно-поведенческой терапии называется "экспозицией". Она помогает снизить чувствительность к неприятным мыслям, не пытаясь их подавить.
Важно помнить, что на самом деле не тревога истощает нас, намного больше энергии тратиться на сопротивление и бесполезные попытки нейтрализовать ее,
– указала Истомина в беседе с "Газетой.ру".
Также хороший метод – не предпринимать вообще ничего для того, чтобы сбросить напряжение.
Любое действие в этом случае, например, глоток воды, приём лекарства или даже техники релаксации могут стать так называемым "охранительным поведением". Это поведение, которое помогает побороть чувство тревоги, но не позволяет мозгу получить опыт преодоления приступа паники без каких-либо действий. А постоянные попытки избежать приступы паники могут привести к формированию панического расстройства. Это серии панических атак и стратегии избегания, которые могут ограничивать жизнь человека,
– поделилась врач.
