Нужно обратить внимание на дыхание.
Клинический психолог Анастасия Кардиакос в эфире «Радио 1» рассказала, как справиться с тревожными мыслями.
Эксперт заявила, что во время прилива тревоги следует минимизировать информацию, вызывающую такие мысли.
Диафрагмальное дыхание помогает справиться с паническими атаками. Дышать нужно через грудь. Дыхание через живот требует большего внимания и снижает частоту дыхательных движений (20-30 во время стресса, 14-19 в спокойном состоянии). Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Психолог пояснила, что нужно вдохнуть через нос, тогда грудь поднимается, а живот расширяется, а выдохнуть через рот, тогда мышцы живота втягиваются.
Кардиакос также рекомендует упражнение, в котором чередуются напряжение и расслабление мышц: нужно напрягаться в течение семи секунд и расслабляться в течение 40 секунд. Каждую мышцу своего тела следует напрячь поочередно.
