К ним относится работа допоздна и увлечение гаджетами.
Портал Ferra со ссылкой на спортивного диетолога The Garage Gym Reviews Дестини Муди перечислил десять вечерних привычек, которые приводят к лишнему весу. Первое, чего не рекомендует эксперт, — это пропускать ужин и заменять его перекусами. По ее словам, это приводит к тому, что утром вы чувствуете себя голодным и едите больше за завтраком и в течение дня.
Если вы отдаете предпочтение перекусам, то в итоге получаете слишком много калорий из-за закусок. Кроме того, чипсы, крекеры и печенье содержат много углеводов, которые быстро перевариваются.
Есть незадолго до сна также вредно, так как это ухудшает сон и приводит к набору веса. Переваривание пищи требует много энергии. Как правило, недостаток сна компенсируется высококалорийной диетой. Эксперименты показали, что у людей, которые спят меньше семи часов, повышается уровень кортизола и грелина. Эти гормоны усиливают стресс и чувство голода.
Сидеть перед экраном гаджета перед сном вредно, так как синий свет снижает выработку гормона сна мелатонина. Пролистывание социальных сетей также означает скуку, увеличивая вероятность того, что в это время захочется что-нибудь съесть.
Работа допоздна увеличивает уровень стресса, повышает уровень кортизола и увеличивает объем талии. Употребление алкоголя для хорошего сна также не оправдано. Алкоголь подавляет выработку мелатонина и содержит пустые калории.
Физические упражнения перед сном также не расслабляют и только усиливают чувство голода. Кроме того, диетолог заявил, что просмотр телевизора во время еды вреден.
Также Муди рекомендует не ужинать обильно. Лучше съесть сбалансированный ужин небольшими порциями.
