Рассказываем об осеннем рационе, который поможет не набирать вес после лета и почему в холода начинается переедание.
Наш организм, когда становится холодно, просит больше еды. Опасность в том, чтобы не переусердствовать за столом и следить за нормами, в частности, за белками – именно они способствуют насыщению.
Подробности рассказали "Известия". Так, при недостатке белков ухудшается и работа иммунной системы, уменьшаются мышцы, волосы тускнеют, а кожа – стареет. Для того, чтобы этого избежать, в рацион следует добавлять нежирное мясо (белая рыба, птица), молочку и морепродукты, а также фасоль и чечевицу.
Что самое интересное, фундамент лишних килограммов закладывается именно в жару – в это время все, как правило, отходят от режима, график питания и сна сбивают, в общем – максимально способствуют набору веса уже после окончания жаркого сезона.
Главное – сохранять привычку питаться примерно в одно и то же время. Осенью рекомендуется питаться более плотно и тепло, кушать бульоны и супы, не меньше 400 граммов овощей и фруктов. Важно – нужно уменьшить количество сладостей, а добавить рыбы, орехов, оливкового масла и авокадо.
