Брюс Ли считается одним из самых влиятельных мастеров боевых искусств в истории. Он был известен своим жестким подходом к спорту и диете — и поэтому публикация его реально тренировочного плана, документа 1965 года, вызвала ожесточенные споры в сети. Нагрузки великого спортсмена многим показались столь незначительными, что их сравнивают с «разминкой школьника».
Вот полная карта тренировки от 27 мая 1965 года:
Согласно документу, тренировка включала в себя 14 упражнений. Брюс делал 3-4 подхода по 8-12 повторений каждом, но для ног использовал больше повторений — до 20.
Правда, тем, кто считает, что это легко, стоит обратить внимание на колонку LBS. Почти все упражнения выполняются с утяжелением. Для примера рассмотрим первую строку с приседаниями:
Подходы - 3
Вес утяжеления (в фунтах) - 95 (43кг)
Повторения - 10
Попробуйте повторить, если считаете это разминкой школьника! Подход был направлен на развитие силы, а не просто набора мышечной массы. Кроме того, большое внимание спортсмен уделял кардиотренировкам, пробегая от 4 до 12 км три раза в неделю.
Гибкость была еще одним ключевым элементом в тренировках Брюса Ли. Каждый день он начинал с утренних растяжек и упражнений на активацию тела, таких как подъемы ног, скручивания и комплекс для позвоночника. Ли даже разрабатывал специальное оборудование для прогрессивной растяжки, чтобы увеличить свою амплитуду движений.
Так что вряд ли тренировка легендарного спортсмена является легкой. Брюс Ли считал, что ключевыми элементами успешного бойца являются сила, скорость и гибкость — и делал ставку именно на эти параметры.
В оригинале статьи есть видео с подробностями и ответами. Его можно посмотреть по клику на Источник.
