Сон играет ключевую роль в восстановлении и нормальном функционировании организма. Постоянное чувство усталости и различные внешние факторы могут привести к трудностям с засыпанием. Однако существует проверенный метод, который позволяет заснуть всего за 2 минуты. Этот метод был разработан почти 80 лет назад тренером по лёгкой атлетике Ллойдом Уинтером.
Ллойд Уинтер создал эту методику, чтобы помочь своим спортсменам расслабиться после интенсивных тренировок. В то время он активно изучал психологию и искал способы улучшения сна своих подопечных. В результате он разработал простую, но эффективную схему из девяти шагов, которая помогает быстро заснуть.
1. Закройте глаза и дышите медленно. Начните с глубоких вдохов и выдохов, чтобы избавиться от начального напряжения.
2. Расслабьте мышцы лба, затем глаза. Почувствуйте, как напряжение уходит с этих областей.
3. Расслабьте мышцы челюсти, язык и губы. Позвольте нижней челюсти немного опуститься.
4. Опустите плечи. Постепенно расслабляйте каждую руку, начиная от плеча и заканчивая пальцами.
5. Расслабьте грудную клетку. Почувствуйте, как напряжение уходит с верхней части тела.
6. Ощутите общее расслабление и спокойствие. Сфокусируйтесь на этом состоянии.
7. Проверьте, что верхняя часть тела полностью расслаблена. Мысленно пройдитесь по всем вышеупомянутым пунктам, чтобы убедиться в отсутствии напряжения.
8. Расслабьте мышцы ног. Начните с ступней и двигайтесь вверх к лодыжкам, икрам, коленям и бёдрам.
9. Представьте себя в спокойном и безопасном месте. Это может быть лодка на пруду, тёплый пляж или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно.
10. Избегайте движений и посторонних мыслей во время выполнения упражнения. Через 2 минуты после выполнения упражнения вы должны уснуть.
Вот как упражнение выглядит в динамике:
Важно быть терпеливым, так как на освоение техники может потребоваться время. В среднем, результат становится заметным через 2-3 недели регулярных тренировок.
