В праздничные дни мы часто забываем про повседневные нормы, наслаждаясь множеством угощений, особенно десертов и выпечки, приготовленных и подаренных близкими на Новый год и Рождество. Новогодние каникулы оставляют после себя не только яркие впечатления и много фотографий, но и сбившийся режим, отеки и пару-тройку, а то и больше, лишних килограммов. Сервис «Авито Услуги» представил полезные советы от экспертов, как провести новогодние праздники с пользой для здоровья. Простые упражнения В 2024 году занятия с тренерами приобрели значительную популярность, что отражает их повышенный спрос на 16%. Особенно выделяются изменения в Забайкалье, где спрос увеличился на впечатляющие 145% за год. В целом, количество предложений тренеров возросло на 28%. Всё это сопровождается устойчивым ростом интереса к персональным онлайн-тренировкам, которые стали востребованнее на 43% по сравнению с прошлым годом. Чтобы облегчить интеграцию фитнеса в ежедневную жизнь и начинать тренировки после праздников, рекомендуется использовать простые тренировки: Утренняя разминка: Проведите утреннюю зарядку в течение 5 минут, выполняя наклоны, повороты и махи руками и ногами. Это позволит разбудить организм и зарядиться энергией. Приседания: Сделайте 2-3 серии по 15-20 приседаний, чтобы укрепить ноги и ягодицы. Можно добавить утяжелители, например, использовать бутылки с водой. Планка: Для укрепления корпуса идеально подходит планка. Сохраняйте положение на локтях или руках в течение 30-60 секунд, делая 2-3 подхода, чтобы проработать мышцы живота, плеч и спины. Скручивания: Лягте на пол, согните ноги и поднимайте верхнюю часть туловища, удерживая поясницу на полу. Выполняйте 15-20 повторений, концентрируя усилия на прессе. Кардио дома: Проводите прыжки на месте или бег с высоко поднятыми коленями, либо шаги в стороны с хлопками 5-7 минут для улучшения выносливости и бодрости. Растяжка: Заканчивайте день легкой растяжкой, которая расслабит мышцы, улучшит гибкость и подготовит ко сну. Некоторые советы для поддержания здорового стиля жизни: Полезные перекусы: Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров между основными приемами пищи. Это могут быть орехи, овощи, несладкие фрукты, творог или злаки. Употребление воды: Пейте достаточно воды, так как жажда может быть ошибочно принята за голод. Перед приемами пищи выпивайте стакан воды для аппетит-контроля и поддержания водного баланса. Важность сна: Следите за достаточным количеством сна, ведь его недостаток может ухудшить аппетит и уровень энергии. После отдыха на праздниках старайтесь плавно вернуться к рабочему режиму. Домашняя активность: Не игнорируйте физическую активность в домашних делах — уборка может заменить лёгкую тренировку. Развлечения с детьми: Проведение активного досуга, такого как создание снеговиков или возведение снежных замков, принесет не только удовольствие, но и пользу для физической формы. В течение рабочей недели постарайтесь посвятить выходные всей семье. При необходимости привлекайте специалистов по уходу за детьми, спрос на которых в 2024 году вырос на 11%, а количество доступных предложений увеличилось на 16%. Регулярная практика таких простых, но эффективных занятий поможет не только укрепить здоровье, но и повысить общее благополучие.
