Усталость после долгих выходных знакома многим. Невролог рассказал шесть правил отличного зимнего отдыха, рассказывает Tengri Life со ссылкой на DoctorPiter.
Прежде всего невролог Вячеслав Ананенко советует соблюдать режим дня.
"8 часов ночного сна для восстановления, 8 часов совместного активного отдыха, 8 часов на решение задач текущего дня и личных интересов", - советует он.
Никаких гаджетов сразу после пробуждения
"Такая привычка стимулирует выброс гормонов стресса и загружает мозг информационным потоком. Утро всегда начинайте с себя: стакан теплой воды, глубокое дыхание и гимнастика", - предупреждает невролог.
Откажитесь от ленивого отдыха
По словам невролога, мозг воспринимает ленивый отдых как рутину. Обычный просмотр телевизора или гаджетов отнимает столько же энергии — мозг запускает процессы анализа всего получаемого контента и особенно тяжело ему дается однообразная деятельность.
Переключитесь на новую деятельность
Если в вашей жизни преобладает физический труд, то в первый день нужно заняться творческой деятельностью: сходить в театр, послушать новую музыку, освоить новый рецепт. И наоборот: если ваш труд в основном интеллектуальный, переключитесь на физическую активность или деятельность, связанную с мелкой моторикой.
Проведите день в тишине
Выделите один праздничный день или 8 часов выходного дня, чтобы провести его в тишине. Никакого телевизора, гаджетов, шумных компаний и мероприятий. Прогуляйтесь по лесу или побудьте дома и повспоминайте приятные события прошедшего года.
Добавляйте новые привычки
"Введите новые хобби или дела в свою жизнь. Например, начните утро с дыхательной гимнастики, контрастного душа или послушайте подкаст, который всегда откладывали. Мозг любит все новое. Когда, как не в выходные, можно сделать то, о чем вы давно мечтали и на что не хватало времени в рабочие дни", - советует эксперт.
Мы писали о том, у кого самые длинные новогодние выходные о Казахстане и его соседях.
