Стремление к идеальному телу заложено в сознании многих из нас. Кто-то озаботился этой проблемой после родов, для кого-то желание похудеть остаётся актуальным всю сознательную жизнь. В теории всё просто: увеличить нагрузку, уменьшить калорийность рациона.
Однако, реальность диктует свои правила, перед нами встает множество преград – работа, стрессы, личные переживания, да и просто привычный образ жизни, который трудно изменить. Всевозможные диеты и тренировки кажутся привлекательными, но требуют времени, сил и дисциплины. А параллельно существует необходимость готовить на всю семью и бывает сложно выкроить хотя бы час на спортивную активность после работы и ежедневной рутины.
Что же делать в такой ситуации?
Начните постепенно устранять причины, которые мешают вашей стройности. Давайте разберёмся, какие продукты и привычки мешают нормализовать вес.
1. Избыток быстрых углеводов.
Мы редко задумываемся о том, что едим поэтому выбираем обработанные продукты и фастфуд. Вредны для фигуры не только гамбургеры и картошка фри, но и привычная нам сдоба, сладости, каши и макароны быстрого приготовления.
Если на прогулке в парке вы покупаете пончик и бутылку сладкой газировки, то мозг воспринимает это как перекус, т.к. пончик небольшой, а напиток – вообще не еда. Но калорий эти продукты содержат как полноценный приём пищи из-за жиров, быстрых углеводов и сахара, которого в газировке, к слову, около стакана. И, конечно, съев пончик, вы потом не откажетесь от обеда, потому что еще, как бы, не ели, и чувство голода никуда не делось. Так и выглядит механизм переедания.
Отдайте предпочтение продуктам, содержащим много белка и медленных углеводов, замените сладости и выпечку фруктами, а вместо напитков пейте воду или чай без сахара.
2. Недостаток физической активности.
Казалось бы, мы постоянно куда-то спешим, что-то делаем и очень устаём физически. Но это не совсем та активность, которая необходима для подержания себя в форме. Отсутствие тренировок способствует замедлению обмена веществ, а также накоплению лишнего жира. И под тренировками подразумевается не сколько поход в спортзал, а например, часовая ежевечерняя прогулка в быстром темпе вместо просмотра телевизора или выбор в пользу активного досуга вместо похода в торговый центр или кинотеатр. Главное, активность должна быть регулярной, как бонус – она способствует выработке серотонина, что приводит к улучшению самочувствия в целом.
3. Эмоциональное питание.
Стресс и негативные эмоции толкают на поиск утешения в еде, что приводит к неправильному выбору продуктов и лишним калориям. Как приятно после напряжённого дня порадовать себя пирожным и сладким кофе со сливками, а дальше в ход идёт сырная нарезка и бутерброды с паштетом.
Но не только стресс провоцирует переедание, любой приём пищи, где внимание что-то отвлекает, также грозит обернуться зажором. Сюда относится и привычка есть за просмотром фильмов и еда на бегу. Снизить уровень стресса поможет внедрение элементов тайм-менеджмента в свою жизнь. Планирование позволяет взять под контроль ежедневные дела и на выходе получить куда меньше беспокойств.
4. Еда за компанию как элемент традиций.
Праздничные обеды и семейные ужины не должны превращаться в рутину, когда еда становится единственным способом общения. Важно научиться различать голод и эмоциональные импульсы, которые побуждают вас к перееданию. Вместо бесконечных застолий, сопровождающих встречи с друзьями и близкими, предложите альтернативы: прогулка на свежем воздухе, пикник с разнообразными активностями или увлекательная беседа за игрой.
5. Недостаток сна.
Хроническая усталость и недосып влияют на повышение стресса, из-за этого увеличивается аппетит и появляется тяга к перекусам. Необходимо ложиться спать до 23:00, т.к. в ночное время происходит выработка важных для женского здоровья гормонов, этот процесс нарушать нельзя. Оптимальная продолжительность сна – 8 часов. Планируйте свои дела так, чтобы у вас было время на полноценный сон.
6. Сравнение с другими.
Постоянное следование стереотипам о красоте и попытки соответствовать чужим ожиданиям вызывает недовольство своим телом. Как следствие, можно получить расстройство пищевого поведения, где периоды жёстких ограничений будут чередоваться со срывами.
7. Быстрые диеты.
Многие верят, что можно резко похудеть за короткий срок, забывая о том, что устойчивый результат требует времени и усилий. Сброшенный быстро вес имеет специфику так же быстро возвращаться за компанию с новым жиром. Не получится похудеть один раз и вернуться к привычному образу жизни, необходимо полностью менять пищевые привычки.
8. Отсутствие поддержки.
Без окружения, которое поддерживает здоровый образ жизни, труднее сохранять мотивацию и придерживаться намеченных целей. Пробуйте заручиться поддержкой семьи, совместно вы сможете достичь более высоких результатов.
9. Лень и отсутствие планирования.
Нехватка стратегии и осознания своих целей часто приводит к прокрастинации и утрате интереса к процессу похудения. Не стоит ожидать ошеломительных результатов сразу. Составьте наглядный план, обозначьте цели и ведите дневник для того, чтобы фиксировать, что вы едите и что при этом испытываете.
Обретение стройности – процесс, который со временем должен стать образом жизни. Не гонитесь за сиюминутными результатами с помощью препаратов-пустышек и «волшебных диет». Осознанно относитесь к тому, что и сколько вы едите, выявите причины переедания и постарайтесь их устранить. Выберите свой вид активности и со временем вы увидите, что не только ваша фигура, но и жизнь качественно меняется к лучшему.
