Мы, современные женщины живем в мире, насыщенном множеством ролей и обязанностей, каждую из которых необходимо исполнять максимально эффективно. Утро начинается с быстрого приготовления завтрака на всю семью, затем – спешка на работу, где на плечах лежит ответственность за выполнение важных проектов. Параллельно с этим мы заботимся о семье: отводим детей в школу, помогаем родителям, поддерживаем порядок в доме, планируем бюджет и семейный отдых.
Причин для ежедневной тревоги возникает множество, но именно эта многозадачность становится источником хронического стресса. Проблемы на работе, неурядицы в личной жизни, завышенные требования к себе и окружающим практически неизбежно приводят к эмоциональному выгоранию.
К стрессам можно подготовиться заранее, работая над укреплением психологической устойчивости, но избежать их нельзя. Важно развивать эмоциональную грамотность, чтобы понимать свои эмоции и реакции, их источник и влияние на поведение в сложных ситуациях.
Стремясь все успеть, женщины часто пренебрегают своими естественными потребностями, что в дальнейшем негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Кроме того, гормональные циклы, менструации, беременности и менопауза, вносят свои коррективы в эмоциональное состояние. Большое давление оказывают социальные ожидания, в глазах общества уже недостаточно быть просто матерью, нужно успевать строить карьеру, создавать бизнес, иметь идеальный дом, сохранять гармонию в отношениях с мужем и, конечно, отлично выглядеть.
В таком круговороте задач нужно много сил, чтобы успевать хотя бы самое основное. Поэтому раздражение, вызванное стрессом, по своей сути –период мобилизации нервной системы, когда в ответ на триггер, все силы и ресурсы собираются воедино, чтобы отвечать на вызов.
Реакция на стрессовую ситуацию может быть разной, важно не ругать себя за «проявления слабости». Организм реагирует автоматически, он имеет свои механизмы разгрузки. Поэтому в ответ на раздражитель мы можем:
Женщины практически живут в стрессе, поэтому психика со временем адаптируется. Проблемы, которые раньше показались бы катастрофическими, по мере адаптации, вызывают только небольшое беспокойство. Но такая трансформация не проходит даром. Постоянное напряжение истощает, а его действие, как правило, отложено во времени. Успешно справившись со стрессом в моменте, вы можете столкнуться с его последствиями в будущем. Из сложной для психики ситуации нельзя просто выпрыгнуть, постстрессовые реакции зачастую не связаны с предметом потрясения и проявляются в самый неудачный момент. Поэтому важно постепенно готовиться к выходу из стресса.
Для начала нужно создать систему поддержки. Наличие близких людей и друзей позволяет делиться переживаниями, получать необходимые советы и помощь. Общение, как правило, облегчает стресс и помогает увидеть ситуацию с другой стороны. Также необходимо учиться говорить «нет» и находить время для отдыха.
Способы выхода из стреесса могут быть разные:
Меняйте токсичные варианты на экологичные. Например, компенсация тревоги избыточной едой быстро работает и успокаивает, но приводит к лишнему весу и стрессу из-за него.
Обязательно выявите, что предшествовало стрессу. Это поможет сформулировать свои пункты для выхода из этого состояния. Нужно ориентироваться на то, какой вы были до травмирующих событий. Создавайте свою собственную систему выхода из стресса, выберите то, что подходит именно вам, и дайте себе время на реабилитацию.
Стрессы – это неизбежная часть жизни женщины XXI века. Многозадачность и завышенные требования к себе, необходимость балансировать работу, семью и личные интересы, приводят к постоянным перегрузкам. Поэтому очень важно развить навык экологичного выхода из стресса, создать собственную систему восстановления от его влияния и последствий.
