Λίγα πράγματα μπορούν να μας ξυπνήσουν τόσο όμορφα και έντονα όπως ο καφές και το να δέσουμε τα αθλητικά μας παπούτσια και να βγούμε έξω για τρέξιμο. Αποτελούν και τα δύο συνήθειες που δύσκολα θα αλλάζαμε. Αλλά αλήθεια, έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιο από τα δύο πρέπει να έρχεται πρώτο;
Η επίδραση της καφεΐνης πριν απ’ το τρέξιμο
Αν αγαπάτε τον πρωινό σας καφέ τότε έχετε μερικούς ακόμη λόγους να τον λατρέψετε. Το δημοφιλές αυτό ρόφημα, όχι μόνο σας βοηθά να ξυπνήσετε, αλλά η επιστήμη αποκαλύπτει ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει και την ταχύτητα αλλά και την αντοχή σας.
Συγκεκριμένα, σύμφωνα με έρευνα, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει την απόδοση στα σπριντ και την αντιοξειδωτική άμυνα. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την πνευματική σας εγρήγορση κατά τη διάρκεια μιας απαιτητικής άσκησης.
Ακόμη και η μικρή κατανάλωση καφεΐνης 30 έως 60 λεπτά πριν από το τρέξιμο μπορεί να σας δώσει τη μικρή ώθηση που αναζητάτε για να βγείτε από το σπίτι και να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Η ιδανική ποσότητα καφεΐνης είναι ένα αρκετά προσωπικό θέμα, καθώς ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και αντιδρά με τον δικό του τρόπο, οπότε είναι καλό να αφιερώσετε χρόνο σε πειραματισμούς, για να δείτε τι σας ταιριάζει και σας εξυπηρετεί καλύτερα.
Επιπλέον, ο τύπος της προπόνησης που πρόκειται να κάνετε μπορεί να επηρεάσει τη βέλτιστη δοσολογία καφεΐνης και το χρονοδιάγραμμά σας. Αυτό μπορείτε να το διαπιστώσετε και πάλι μέσα από δοκιμές. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ελέγξει στις προπονήσεις σας την επίδραση του καφέ στο σώμα σας, πριν εφαρμόσετε το πλάνο σας σε έναν αγώνα.
Η επίδραση της καφεΐνης μετά το τρέξιμο
Τι καλύτερο από το να απολαύσετε το αγαπημένο σας ρόφημα ως ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά που κάνατε; Μάλιστα, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αναπληρώσετε τα εξαντλημένα αποθέματα γλυκογόνου, αν το συνδυάσετε με υδατάνθρακες. Χάρη στην περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Β2 και μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση.
Γνωρίζατε επίσης ότι ένας καφές μετά την προπόνηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων;
Ωστόσο, αν επιλέξετε να πιείτε τον καφέ σας μετά το τρέξιμο, είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι, καθώς η καφεΐνη μπορεί να σας αφυδατώσει. Φυσικά, μην ξεχνάτε ότι η κατανάλωση καφεΐνης πολύ αργά μέσα στη μέρα μπορεί να επηρεάσει το πρόγραμμα του ύπνου σας, ο οποίος είναι απαραίτητος όσον αφορά την αποκατάσταση.
Πόση ώρα πριν απ’ τον ύπνο είναι ιδανικό να πιείτε το τελευταίο σας ρόφημα με καφεΐνη; Οι έρευνες λένε πως η διακοπή της καφεΐνης έξι ώρες πριν από τον ύπνο είναι αρκετός χρόνος για τους ανθρώπους με ευαισθησία σε αυτήν έτσι ώστε να εξακολουθούν να κοιμούνται μια χαρά.
Τελικά καφές πριν ή μετά το τρέξιμο;
Αν και είναι πιο πιθανό να ενισχύσει την απόδοσή σας πριν απ’ το τρέξιμο, δεν είναι άσκοπο να τον πίνετε μετά, καθώς εξακολουθεί να σας προσφέρει οφέλη. Βρείτε την ιδανική ποσότητα και το κατάλληλο χρονοδιάγραμμα για τον δικό σας οργανισμό και κάντε το αγαπημένο σας ρόφημα σύμμαχό σας στην άσκηση.
