Каждая пятая особь на Земле отличается повышенной психологической уязвимостью, причем касается это не только людей, но и высших позвоночных животных. Сверхчувствительные люди, несмотря на такие черты, как наблюдательность, живое воображение и глубокий анализ происходящего, особенно уязвимы перед депрессией. Как самостоятельно диагностировать ее начало и вовремя принять меры, разбираемся с психотерапевтом.КАК ОЦЕНИТЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ?Первое, что мы делаем, когда подозреваем у себя какое-либо отклонение от нормы, — черпаем информацию из доступных источников, телевидения, книг, статей в интернете. В этом случае важно помнить, что доверять можно только публикациям с указанием авторства и тем из них, что размещены на научных порталах.Короткие забавные тесты, которыми пестрит информационное пространство, не идут ни в какое сравнение с полноценной психодиагностикой.Человек с депрессивным расстройством долгое время не будет понимать, почему он видит все в негативном свете. Равно как и расстроенный человек, апатичный, потерявший уверенность в себе — не обязательно будет страдать депрессией.Предлагаем обратиться к самодиагностике, которая поможет предположить, страдаете вы психическим расстройством или нет, и если да, то насколько все серьезно.Согласно версии классификатора МКБ-10, пересмотренной ВОЗ в 2022 году, возможны три степени тяжести депрессивного периода:Депрессивный эпизод легкой степени;Депрессивный эпизод средней степени;Депрессивный эпизод тяжелой степени.Легкая степеньДля легкой степени депрессии характерны: апатия, усталость, равнодушие. Вспомните, когда в последний раз вы непритворно радовались простым вещам, проявляли заинтересованность или энтузиазм в каком-то деле? Привычные дела в период депрессии даются с большим трудом и неохотой, мы чаще устаем и ищем любую возможность для отдыха, причем исключительно пассивного.Все еще справляемся с работой или учебой, домашними делами, но чувствуем, что делать это становится сложнее. Коллеги, родственники могут не подозревать о происходящих внутри нас изменениях, ведь на первый взгляд все как обычно: отшучиваемся, улыбаемся, интересуемся их делами и самочувствием.Средняя степеньЕсли депрессия перешла на следующий, средний уровень, начинаются проблемы другого характера. Скрывать болезненное состояние становится невозможным, для окружающих перемены очевидны — грусть, печаль, апатия, все написано на лице. Вы перестаете спать по ночам, а утром чувствуете себя разбитыми, на продуктивную работу или учебу сил не остается. Безразличие и внутренняя пустота настолько угнетают, что временами вы даже не выходите из дома. Кажется, что жизнь с ее заботами и маленькими радостями проходит мимо. Тревожным звоночком становится вынужденное увольнение с работы или приостановка обучения в учебном заведении.Тяжелая степеньПри тяжелом психическом расстройстве большую часть времени вы проводите в постели, пытаясь с помощью сна заглушить душевную боль. Чаще безуспешно, так как спите вы очень мало. Сил не остается даже на элементарные вещи, такие как личная гигиена, принятие пищи, да и аппетита нет. Вы испытываете обостренное чувство вины, появляются мысли о суициде, но из-за общей слабости его не получится организовать. Хорошо, если рядом близкие люди, которые могут о вас позаботиться. Однако такое состояние уже требует лечения в стационаре.ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПОДОЗРЕНИИ НА ДЕПРЕССИЮ?При любой степени депрессивного состояния лучше всего обратиться к психотерапевту, таким образом вы не усугубите состояние и быстрее пойдете на поправку. Однако работу над собой никто не отменял, чтобы победить хроническую усталость, справиться с угнетенным состоянием, нужно действовать.Постарайтесь не поддаваться снуПри плохом настроении не прячьтесь под одеялом в тщетных попытках уснуть. Ведь под маской усталости нередко скрываются тоска и печаль, — а их никаким сном не победить. В подобных ситуациях нужны положительные впечатления, когда мы жертвуем собственным комфортом ради больших целей.Займитесь целеполаганиемПостановка целей усиливает выработку дофамина — гормона счастья. Попробуйте ставить перед собой несложные цели, например, поднимитесь с постели и проверьте свой почтовый ящик. Спуститесь в магазинчик возле дома и купите свое любимое мороженое. Уже этого будет достаточно для получения положительных эмоций, и на гормональном уровне вы получите больше удовольствия, так как сделаете все сами. Даже если пока нет понимания, чего бы хотелось, реализуйте что-то из списка давно запланированных или любимых дел. В процессе работы, на каждом шагу продвижения к заветной цели, вы испытаете радость и тем самым подпитаете себя энергией.Задавайте себе правильные вопросыОни помогут справиться с мрачными мыслями, предотвратить удручающие умозаключения и тем самым повлиять на собственные чувства. Когда вы спрашиваете себя «Что со мной не так?raquo; или «Почему я не успешен, почему меня не признают?raquo;, то чересчур сосредотачиваетесь на своих недостатках. Если же вы, наоборот, пытаетесь понять: «Благодаря чему я выстоял и не потерял пусть и небольшой, но постоянный доход?raquo; — тем самым укрепляетесь в собственных силах.Суть не в том, чтобы думать только о приятных вещах, а в том, чтобы оставаться реалистом. Чрезмерные оптимисты, будьте смелыми, снимите розовые очки, чтобы видеть мир таким, как он есть. Пессимисты — избавьтесь от чересчур мрачных мыслей, тогда вы во всей красе увидите и мир, и самого себя и улучшите тем самым свое настроение.Лилия ГариповаСексолог, психотерапевт, член Международной ассоциации сексологов, автор книги «Анатомия женственности»
