Четыре лучших упражнения, которые помогут сохранить молодость тела после 50 лет, назвали фитнес-эксперты. Об этом сообщает телекомпания «Мир» со ссылкой на издание Men Today.
Первым упражнением эксперты назвали боковую ходьбу. Она подходит для развития ягодичных мышц, а также мышц, отводящих бедра. В совокупности это снижает нагрузку на нижнюю часть спины в повседневной деятельности. Также эксперты предложили выполнять боковые, или обратные выпады. Они помогут активизировать мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию и устойчивость.
Третьим упражнением стал ягодичный мост. Этот вид нагрузки поможет укрепить ягодицы и подколенные сухожилия, а также улучшит устойчивость позвоночника. В качестве еще одного вида полезной нагрузки выступают удары или толчки ногой. Так можно проработать квадрицепсы, ягодицы, внешнюю поверхность бедер.
