В праздничные дни очень важно свести нарушения режима дня к минимуму, посоветовала в беседе с RT Елена Островская, эндокринолог, специалист по превентивной и anti-age-медицине Европейского медицинского центра (EMC).
Она предупредила, что поздние отход ко сну и подъём увеличивают риски развития ожирения, неалкогольной жировой болезни печени, неалкогольного стеатогепатита.
«В организме нарушается выработка противовоспалительных факторов, развивается системное вялотекущее воспаление. Дело в том, что гормон сна мелатонин активнее всего вырабатывается с полуночи до двух часов ночи. После двух часов его выработка быстро снижается, а в четыре-пять часов организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, который адаптирует нас к дневной активности», — пояснила специалист.
По её словам, если мы не спим в часы, когда должен вырабатываться мелатонин, и, наоборот, спим в часы активной выработки кортизола, то нарушаем баланс гормонов.
Островская подчеркнула, что из-за нарушения режима сна и отдыха меняется обмен веществ: нарушается аппетит, плохо усваиваются основные нутриенты.
«А также мы не получаем антиоксидантного действия мелатонина — усиливаем эффекты старения и системного воспаления. Кроме того, с полуночи до двух часов ночи у нас вырабатывается гормон роста, который стимулирует жиросжигание. Поэтому в праздничные дни очень важно свести нарушения режима дня к минимуму. Допустимо ложиться и вставать позже в пределах одного-двух часов — но не стоит смещать сон на четыре, шесть и более часов», — рекомендует собеседница RT.
По её словам, если в праздничные дни вы всё-таки нарушали режим сна и отдыха, мало двигались, необычно питались, то есть риск столкнуться с праздничным десинхронозом — сбоем биоритмов.
«Возвращение к привычному распорядку дня из-за такого сбоя может вызывать дискомфорт и тревогу. Чтобы легче войти в рабочий ритм после праздников, постарайтесь восстановить режим сна хотя бы за несколько дней до выхода на работу, как можно скорее переходите к повседневному правильному рациону, возобновите физическую активность», — рассказала эндокринолог.
Кроме того, в первые рабочие дни она посоветовала больше общаться с коллегами и делиться приятными воспоминаниями.
«Входите в рабочие будни плавно — не берите сразу слишком много серьёзных задач. Если вам кажется, что вы не справляетесь с рабочими задачами, придумайте себе пару «домашних», более простых задач. Выбирайте что-то, с чем вы точно справитесь и что поможет вернуть уверенность. Например, проведите дома генеральную уборку или сходите на занятие по йоге, на которое давно собирались», — заключила врач.
Ранее кандидат медицинских наук, врач-дерматовенеролог Наталья Михайлова предупредила в беседе с RT, что постоянный стресс и повышенный уровень кортизола способствуют снижению общего иммунитета организма.
