Длинные ночи и продолжительное искусственное освещение, связанные с сокращением светового дня осенью, меняют процесс выработки мелатонина, из-за чего нарушаются привычные суточные ритмы. Подробнее о причинах и способах лечения бессонницы "Известиям" рассказали врачи и психологи.
Психолог-гипнолог, ведущий психолог центра Personal Development Lab Алексей Русакевич уточнил, что бессонницу также могут спровоцировать хронические и острые заболевания, онкология, болезни неврологической природы или психическое состояние.
По словам врача-невролога клиники "Московские центры МРТ", кандидата медицинских наук Евгения Пахомова, немедикаментозными методами лечения бессонницы являются когнитивно-поведенческая терапия, налаживание режима, отказ от кофеина, табака и алкоголя, легкий ужин и отказ от гаджетов перед сном.
"Спальню нужно сделать максимально уютной именно для сна. Постарайтесь не работать в кровати, не есть в кровати. Кровать должна ассоциироваться со сном", – подчеркнул он.
Лекарства же нужно принимать строго под контролем врача, поскольку многие из них могут вызвать привыкание. Наиболее щадящий вариант – добавки с мелатонином – гормоном, который регулирует циркадные ритмы сна и бодрствования. Однако и его применение лучше обсудить с доктором.
Ранее президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов рассказал РЕН ТВ, что произойдет с организмом, если спать всего по пять часов.
