Доктор диетолог Татьяна Солнцева утверждает, что средиземноморская диета благотворно влияет на качество сна
По её мнению, такой рацион помогает улучшить глубину и спокойствие сна, сообщает Газета.RU.
Средиземноморская диета включает в себя изобилие растительной пищи, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, ограничивая потребление красного мяса и сладостей. Главными компонентами этого рациона являются сезонные овощи, фрукты, зелень и домашние блюда с минимальной обработкой. Исследования свидетельствуют о положительном влиянии такого типа питания на качество сна. Причина заключается в том, что средиземноморская диета обогащает организм важными минералами, такими как калий, кальций, магний, медь, цинк и хром. Эти минералы благотворно воздействуют на нервную систему и способствуют засыпанию.
Кроме того, для улучшения сна рекомендуется вести активный образ жизни, избегать употребления кофеиновых напитков за 5 часов до сна и ужинать легкой пищей не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Доктор Солнцева считает, что идеальным вариантом вечернего ужина является сочетание белка и клетчатки, например, запеченная индейка, курица или рыба с листовым салатом или свежими овощами.
