В осенне-зимний период, который некоторые источники обоснованно называют депрессивным, солнечная активность снижается, температура воздуха и воды тоже. В разных регионах это проявляется по-разному. Тем не менее погодные явления и метеоусловия влияют на людей как в работоспособности, так и в продолжительности и качестве ночного сна. Но есть проверенные способы чувствовать себя бодрым каждое утро. Даже млекопитающие высшего порядка, к каким относится и человек, в условиях понижения температуры окружающего воздуха относительно замедляют активность. Можно привести в пример циклы жизненной активности медведей в естественных условиях северных широт, они уходят в спячку. Человек тоже замечает изменения в настроении, энергии и активности, иногда испытывает трудности в том, чтобы, встав утром с постели, быстро собраться на работу. Для каждого такие особенности индивидуальны, тем не менее типично и относительно весенне-летнего сезона они заметны. Чтобы улучшить самочувствие зимой, при уменьшении солнечной активности и понижении температуры воздуха, придумано несколько безопасных и проверенных способов. Среди них имеет значение стабильный режим труда и отдыха: примерно в одно время укладываться спать и продолжать ночной сон не менее 8−9 часов. Организм человека лучше восстанавливается после трудовых усилий, когда имеет стабильную привычку. Помогает сознательный отказ от просмотра видеоконтента в разных вариантах и социальной коммуникации посредством электронной техники, включая смартфоны, за 2−3 часа до сна. Кроме возбуждающих эмоций разного свойства, это связано с тем, что мерцание экранов электронного оборудования влияет на глазные нервы, приводит к относительному возбуждению, которое замедляется инертно. В этой связи человек поздно засыпает, а потому плохо просыпается и утром чувствует отсутствие жизненной энергии. Фото: по лицензии PxHere.com Для быстрого входа в активный режим утром можно применять разные способы для повышения активности, например употребление согревающих и содержащих кофеин напитков. Но лучше и безопаснее для организма — естественные процедуры, причем введенные в систематическую привычку: контрастный душ, зарядка, утренняя пробежка, стакан сока, к примеру, лимонного или апельсинового, содержащего большое количество витамина С. Для повышения комфортного самочувствия утром также помогает ощущение уверенности, которое дает предварительная подготовка и планирование. С вечера желательно определить план активности на следующий день, причем в вариативном его понимании. К примеру, когда все распланировать в точности невозможно, можно использовать способ двучастной таблицы: если по любым причинам «план А» в конкретном проявлении нельзя выполнить, то в то же время предполагать действия по альтернативному «плану Б». Такая подготовка к предстоящему дню повышает уверенность в своих силах. Кроме того, одежду и необходимые для работы аксессуары тоже желательно подготовить с вечера. Среди факторов, влияющих на бессонницу и борьбу с ней, уместно отметить следующие. Физическая усталость. По возрасту, с учетом медицинских рекомендаций и ограничений по состоянию здоровья желательно уставать. Если это недостижимо в трудовой деятельности (к примеру, типичная работа в офисе), желательно в свободное время заниматься спортом или хотя бы совершать пешие прогулки протяженностью 1−2 км перед сном. Близость. Разрядка, связанная с желанными сексуальными отношениями, укрепляет сон и в целом организм безотносительно гендера. Особенно перед сном. Фото: по лицензии PxHere.com Свежий воздух крайне необходим для здорового сна. Лучше спать в проветриваемой комнате с высокими потолками, чем в условно ограниченном пространстве капсульного отеля. Доживший до 86 лет всемирно известный художник Илья Ефимович Репин спал «в холодной» — даже при низких температурах предпочитал спальне веранду. Условно справедливо и то, что лучше спать в одежде, но на свежем воздухе. Таких примеров много. Кроме этого, конечно, есть еще много прочих народных методов и рекомендаций специалистов. Таких как, например, разрезанный лимон у кровати или в целом ароматерапия, которую подбирают индивидуально. ...
