Как похудеть не голодая? Чем полезны яйца? Результаты после яичной диеты. Кому противопоказана эта диета? Рацион во время диеты. Как выходить из диеты? Меню на четыре дня, на неделю и на месяц во время этой диеты.
Эта диета помогла похудеть актрисе Николь Кидман, Маргарет Тэтчер и Филиппу Киркорову.
Похудеть на 20 кг за месяц помогут куриные яйца. Этот продукт малокалорийный – одно яйцо содержит не больше 78 ккал, они почти полностью усваиваются организмом. При яичной диете голодать не придётся. Эффект похудения достигается за счёт ограничения простых углеводов.
Польза от яиц
1. Яичный белок содержит протеины, которые легко усваиваются организмом. Яйца быстро утоляют голод и долго сохраняют чувство сытости, а также нормализуют обмен веществ. Яйца содержат до 40 полезных микроэлементов и витаминов – в том числе витамина D и А, которых не хватает у многих россиян.
2. Желток содержат много лютеина и холестерина – почти половину суточной нормы на одно яйцо. Но врачи утверждают, что от желтка вред сильно преувеличен, а кроме холестерина в нём содержится лецитин, нужный для работы мозга.
3. Яйцо – источник – источник селена, цинка и кобальта, поэтому продукт усиливает иммунитет. Холин предотвращает преждевременное старение мозга. А биотин необходим для красоты кожи, волос и ногтей.
Какие будут результаты
Существует несколько разновидностей яичной диеты.
1. Например, яично-апельсиновая, её нужно соблюдать 3-4 дня. Тогда можно похудеть примерно на 3 кг.
2. Недельная диета предполагает расширение рациона и добавлением в него нежирного мяса и зелени. За эти дни можно похудеть на 10 кг, если сочетать диету с физическими нагрузками.
3. Самый долгий вариант длится почти месяц. Тогда рацион тщательно планируется по микроэлементному составу. Оптимальный результат на таком рационе, – минус 10 кг. Но некоторые смогли похудеть и на 20 кг, но это скорей исключение.
Можно не всем
Не смотря на свою сбалансированность, эта диета противопоказана беременным женщинам и при кормление грудью. А также людям с повышенным холестерином, с больными почками, печенью и желчным пузырём. Дело в том, что избыток яиц в питание может вызвать обострение панкреатита и холецистита.
Если есть аллергия на яйца ли цитрусовые, то эта диета тоже не подойдёт.
Если во время диеты вы почувствуете дискомфорт в животе, головокружение, тошноту, слабость, то яичную диету нужно прекратить.
Что можно добавить
1. В основном диета состоит из яиц с добавлением нежирной рыбы, курятины, постной говядины и цитрусовых. Такое сочетание делает рацион сбалансированным по витаминам и микроэлементам.
2. Из фруктов можно есть яблоки, сливы и груши.
3. Из овощей – помидоры, морковь, капусту и кабачки. Можно немного добавить нежирного творога, кефира или йогурта.
4. Запрещены все сладости, выпечка, продукты с добавлением сахара. А также каши, хлеб, растительное масло, жирное мясо и молоко.
5. Кроме того, придётся из рациона исключить сладкие фрукты, орехи, сухофрукты и майонез.
6. Необходимо во время диеты ежедневно пить не менее 1,5 л воды.
Рацион после диеты
Чтобы снова не набрать лишний вес, выходить из диеты нужно постепенно. Не отказываться сразу от яиц – а кушать хотя бы одно в день в течение семи дней после окончания диеты. Добавлять новые продукты постепенно, через 3 дня.
Сладости и выпечку включать в рацион в последнюю очередь. Не нужно переедать и питаться 5-6 раз в день.
Примерное меню
1. Завтрак на яичной диете всегда состоит из двух варёных яйца, пол-апельсина и чашка кофе без сахара и молока.
2. В трёхдневном варианте на обед и ужин можно съесть порцию листового салата с овощами без масла.
3. При недельной или месячной диете обед и ужин должен состоять из двух
варёных яиц, половинки цитрусового фрукта, из миски листового салата с овощами с добавлением небольшого кусочка отварного мяса или рыбы.
Сообщение Яичная диета помогает похудеть без чувства голода появились сначала на Сетевое издание SAKHALIFE.RU.
