Оптимальная продолжительность ночного сна составляет 7-8 часов. Налаженный график поможет выпускникам в сдаче экзаменов, сообщил РИАМО педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра столичного департамента образования и науки Павел Банников.
Основной период сдачи ЕГЭ в России пройдет с 23 мая по 1 июля, дополнительный — с 4 по 23 сентября.
«Согласно исследованиям ученых, недосыпание в период, предшествующий экзаменам, заметно влияет на успеваемость. Ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время, чтобы организм отдыхал и успевал восстановиться», — сказал Банников.
По его словам, ложиться спать следует не позднее полуночи, а лучше раньше. Как отмечали ученые, студенты, засыпающие раньше 12 часов ночи, сдавали экзамены лучше, чем те, кто засыпал позже.
«Также не ложитесь спать голодными. Чувство голода означает, что в крови заканчиваются необходимые микроэлементы, и их запас нужно восстановить. Во время подготовки к экзаменам мозг требует больше энергии, поэтому голод вы можете ощущать чаще», — отметил психолог.
Он порекомендовал в таком случае слегка перекусить — выпить кефир или съесть фрукт. Но переедать перед сном тоже нельзя — это может вызвать тяжесть и заснуть будет сложно.
«Проветривайте помещение перед сном и закрывайте окна плотными шторами. Выбирайте удобную одежду для сна. Выработайте для себя определенные вечерние ритуалы, например, читайте несколько страниц любимого произведения, общайтесь с близкими или слушайте приятную музыку перед сном», — посоветовал специалист.
Он еще рекомендовал принимать вечером теплую ванну или душ, но при этом избегать контрастных водных процедур — они хороши, чтобы взбодриться, но не помогут заснуть.
«Если хотите научиться раньше засыпать, то попробуй раньше просыпаться. Исключите дневной сон, если нужно. Наш мозг достаточно пластичен в этом вопросе. Попрактикуйтесь несколько дней, и все получится», — заключил Банников.
